24式太極拳

　　練習要點

　　一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到大限度的放松狀態。

　　二、圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。

　　太極拳動作連貫的要求

　　其一是指肢體的連貫

　　即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。

　　其二是動作與動作之間的銜接

　　即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

　　一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。

　　24式太極拳的功效

　　一、改善神經系統

　　神經系統是我們身體的一個重要組成部分，支配我們的身體來完成日常的活動，練習太極拳主要是將人的意念配合呼吸來完成，這樣做能是我們的心里得到放松，協調神經系統，這對失眠和高血壓等神經疾病都有很好的治療作用。

　　二、防身

　　以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。

　　要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

　　三、有助于骨骼、肌肉和關節組織的健康。

　　太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關節都參加活動，因此長期練習有助于使關節運動靈活，改善關節韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。

　　兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。近，美國科學家的一項調查結果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人，他們認為，太極拳有預防和延緩骨質疏松的作用。

　　太極拳的特殊鍛煉價值，還在于它能起到調節心理機能的作用。練拳時，要求心靜，排除雜念，緩解精神緊張的不良刺激。練拳時，周身舒適，內心暢快，給人以特殊的美感，人體會因精神得到優化而產生一系列良性生理反應。

　　因此，通過打太極拳，調節人的情緒，對提高健康水平具有重要意義。