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太極拳教程 男人常做這運動練就八塊腹肌(2)

  丹田在意念的引導(dǎo)下連續(xù)旋轉(zhuǎn)一圈,回于丹田,同時內(nèi)勁灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆時針,右手順時針,當?shù)ぬ餁庠俪恋轿粫r,身型上正好是下開上合,這就是以意領(lǐng)氣,以氣催身,內(nèi)外呼吸配合,外走弧線內(nèi)走螺旋。<<<疾病的天敵就是練好此運動

  第二動,意念引領(lǐng)丹田之氣左旋上升同時吸氣,氣過身體中線后呼氣,丹田氣在意念得帶動下繼續(xù)向前走,到背到肩到肘到手。

  反映在外形上就是右手左上方穿掌,同時松左胯身體左轉(zhuǎn)右移重心,右手翻掌,身體右轉(zhuǎn),以身帶手向右開;向右開時,內(nèi)氣旋過身體中線即呼氣,意念此時已在右手中指而不在氣。

  此勢開右手松左胯時,內(nèi)外勁都向右手催進,意氣力是統(tǒng)一的,內(nèi)外勁是相合的。

  再如單鞭第一動,兩手在身體右前方纏繞,此纏繞方式有很多種,有丹田走側(cè)立圓,反映在手形上立圓的纏法;也有丹田走平圓,反映在手形上平圓的纏法。都是典型的內(nèi)走弧線外走螺旋的表現(xiàn)形式,也是以意領(lǐng)氣,以內(nèi)帶外,先內(nèi)而后外的表現(xiàn)。

  再如上步七星兩手在胸前的纏法:左手沖拳后兩手交叉,此時周身放松,意念領(lǐng)著丹田按前后順時針方向旋轉(zhuǎn),反映在身體的外形上也是胸腰折疊,纏手的路徑也是前后立轉(zhuǎn),立轉(zhuǎn)一圈后發(fā)力(也可以不發(fā)力)至掌的外緣及掌跟。

  意念導(dǎo)氣上就是帶動丹田立圓順轉(zhuǎn)一圈的同時,把內(nèi)勁走到手掌的小魚際及掌跟;呼吸上表現(xiàn)的就是呼-吸-呼。體現(xiàn)出太極拳的內(nèi)走弧線外走螺旋,與呼吸配合,也體現(xiàn)出了意氣力統(tǒng)一,等等。所有太極拳內(nèi)勁走法皆如此。

  另外,在練習太極炮錘時,同樣也要遵循這種走內(nèi)勁的方法。這時也許有的練習者會質(zhì)疑,不是有許多太極大師在談到打炮錘時說過“不要過多的考慮內(nèi)氣”,這句話嗎?

  這里先說明一點,這句話跟打太極拳炮錘需要內(nèi)力帶動不是相悖的,因為那些太極前輩早已指出,要練好太極炮錘首先要練好例如老架一路、太極拳精要十八式等這些基本拳,(這些緩慢的基本拳,練好是要下大功夫的。也就是說從這些基本拳中必須搞清走勁的方法,練好走勁,身法上達到周身相隨,松柔有度,并且呼吸與動作得相互配合好)基于這種前提。

  才有了“練炮錘不要過多的考慮內(nèi)氣”這樣的說法,當功夫已達爐火純青,練炮錘時內(nèi)勁就會產(chǎn)生自然的“旋慣力”。對此,習練者要有正確的理解。

  由此可見,想要走好太極拳的內(nèi)勁,就要先明了太極拳走勁的方法、然后掌握內(nèi)勁的走勁途徑及規(guī)律,再加以細心揣摩,刻苦練習,終每一個練習者都會有所收獲,“久練自化,熟極自神”。

  太極拳內(nèi)勁特點

  太極內(nèi)勁的第一個特點是流動性

  當太極拳練到一定程度的叫候,內(nèi)功由“量”的積累達到了“質(zhì)”的突破,實現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第次飛躍,在某一天的某一時間太極內(nèi)勁豁然貫通。

  內(nèi)勁貫通后的第感覺是身體內(nèi)部出現(xiàn)股新的力量,這股新的力量隨著意念和動作在體內(nèi)不停地涌動、流行,流到哪里哪呈都很舒暢,此時練功者能清楚地意識到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。

  此時練功者心情豁然開朗,有一種撥云見目的感覺。

  從內(nèi)勁貫通后的體驗看,流動性是它的一個非常明顯的特點,前人把內(nèi)勁的這個特點描述為“渾灝流行”。

  太極內(nèi)勁的第二個特點是完整性

  內(nèi)勁初步貫通后,再繼續(xù)努力修煉段時日后,就會感覺到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高,逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙管雙手、下至兩腿兩足的一股整勁,一動俱動,一靜俱靜,節(jié)節(jié)貫穿。

  發(fā)勁時,練功者能清楚地感覺到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路,正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰,總需完整氣,向前退后,乃能得機得勢”。由此可見,完整性是太極內(nèi)勁的重要特點。

  太極內(nèi)勁的第三個特點是輕沉兼?zhèn)?/strong>

  內(nèi)勁貫通后,練拳時能清晰地感覺到內(nèi)勁以丹田為核心在全身的四肢百骸開合聚散,時輕時重,輕沉兼?zhèn)洹?/p>

  肢體時而如充滿氨氣的氣球飄然欲起,時而又如灌滿水銀的袋子分量極沉,真是“輕靈沉重兼而有之”。

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