許多初學太極拳的人都會有肌肉酸痛等現象，出現這些現象的原因有很多。小編今天與您分享一下出現這些酸痛和疲勞點的方法，太極拳的好處是健康養生，那么太極拳教學里對會如何描述，下面我們先跟著太極拳教程學習一下。

　　練拳過后酸痛和疲累問題的原因和解決方法

　　初學者因為沒有掌握到太極拳的要領，所以，練完拳后身體都會有酸脹感，這種感覺類似長期不運動的人剛跑完步一樣。

　　出現酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入，酸脹感會慢慢消失。練拳者要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以會自然出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應。

　　此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關挺過去。初學者的脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應。

　　打完一套拳后，身體處于興奮狀態，呼吸順暢勻稱，非常的舒適， 漸漸地，興奮會下降，身體這時會感覺到困乏。

　　隨著習練時間的延續，我們的身體經過基本功的千錘百煉，就會逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅)，就會使我們的筋骨和臟腑發生質的改變。

　　到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現真氣旺盛，腦神清爽，內氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

　　在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種

　　一種是急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動后立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。

　　練完拳后肌肉酸脹屬于正常反應，初學者一般都會出現這種現象，只要不斷地練習，在練習中掌握其要領，很快便會解決這個問題。

　　另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。

　　休息是消除肌肉酸痛簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。溫水浴或局部熱敷、按摩。

　　可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發生燙傷。

　　練拳運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

　　維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　盤拳架的時候，為了保持拳式，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那里僵了，需要放松這部分肌肉。

　　現在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

　　太極拳為什么要慢練

　　太極拳為什么要慢練?就是經典理論著作業沒有專門闡述過這個問題。慢慢地練太極拳架好像是天經地義的。“慢練就是慢練，還要說為什么嗎”?

　　太極拳所包括的內容大概有四個方面：1、攻法2、 架子 3、 推手 4 、散手。武派太極拳家李亦余的著作《走架打手行功要言》，論述了架子與推手之間的關系。這篇文章從練架子與練推手的目的說起，后又涉及到了推手與散手的關系。

　　欲“四兩撥千斤”，則須“引進落空”;又進一步地推理，后得出結論：為了使肢體符合推手和散手的技術要求，“走架所以要慢，不要快。”。

　　換句話說，經過長時間緩慢地練拳架，肢體逐漸實現了動力定型，以至于以較快的速度打拳也不會變形散架;即使是在推手散手時，也會形成不假思索的自動反應。

　　一般拳術大多以直勁快勁為主，以發揮人體先天自然本能。就戰略思想而言，太極拳并不以充分發揮人的先天自然本能為訓練目的，所謂“不以充分發揮人的先天自然本能”并不是說太極拳是反自然的。

　　太極拳師理性化思考的結果，通過對其它技擊形式的反思，認識到一般拳術是強欺弱，慢讓快，有力打無力，手慢讓手快者。太極拳認為在技擊中，通過“引進落空”“四兩撥千斤”，有可能達到小力打大力，手慢打手快的理想境界。

　　打太極拳需要認真學才能有所作為，如果不經過一個較長的緩慢練習，學會架子后不久即進行快練，往往會使拳架動作一滑而過，成為頓挫明顯得外家拳。太極拳也曾叫“長拳”，但不是現代意義的長拳，是指太極拳如長江大海滔滔不絕。