3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質(zhì)量。
1、多吃安神助眠食物
總是出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)可以通過合理的方式來緩解，例如在睡覺之前進食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有營養(yǎng)大腦神經(jīng)的物質(zhì)，特別是色氨酸含量豐富的食物進食之后能夠讓大腦保持放松，進一步提高睡眠質(zhì)量。常見的小米、牛奶都十分適合，這些食物中都含有這些安神助眠的物質(zhì)，能夠提高人的睡眠質(zhì)量。
2、睡前散散心
想要有效提高睡眠質(zhì)量，平時應(yīng)該掌握正確的方法來促進健康，例如在睡覺前適當(dāng)走路。睡前適當(dāng)散步，可以增加疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。想要改善失眠這種表現(xiàn)可以在睡覺前適當(dāng)散步。
3、睡前看書
總是失眠需要及時了解原因并改善，經(jīng)常失眠的人在睡覺前可以通過看書的方式來催眠。在看書的情況下精神比較專注，而在注意力集中的時候比較容易感覺到疲勞，這樣睡眠質(zhì)量也會提高一些，對失眠的改善有利。
4、適當(dāng)泡腳
經(jīng)常失眠的人應(yīng)該采取合理的方式來應(yīng)對，總是有失眠癥狀，可以適當(dāng)在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效，這樣對失眠緩解有利。
5、聽音樂
總是失眠需要尋求合理的方法進行改善，建議經(jīng)常性失眠的人可以在睡覺之前適當(dāng)聽音樂。可以聽一些模擬大自然的聲音，常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放松。在放松的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量，以免出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。
結(jié)語：失眠的時候吃點小米、葡萄、枸杞等食物，都是可以起到良好的助眠效果的。長期的失眠對于人的健康會有很大的危害，所以我們應(yīng)該要重視失眠問題，及時的去改善。食療如果不起作用，則要考慮去醫(yī)院進行正規(guī)治療。
