松仁中含有的脂肪，主要為亞油酸亞麻油酸，皮諾磷酸和皮諾斂酸不飽和脂肪酸，能夠清理血液，降低血脂含量，軟化血管和防治粥樣動脈硬化。還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液粘稠度，預防血栓形成，對心血管有保護作用。
松子仁還具有滋陰潤肺，滑腸通便作用。因其中含有豐富的脂肪，棕櫚堿，揮發油，能潤腸通便，緩泄且不傷正氣，尤其適用于年老體弱，產后病后大便秘結者。
既然松子那么好，那我們該吃多少呢?小編告訴你，每周吃5次堅果，便可以可延壽。有數據調查顯示，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
三、未加工的蔬菜
現在人的生活水平越來越高，對食物的挑剔程度也越來越高，大家吃飯吃的不僅僅是味道，更重要的是天然無污染。而吃蔬菜絕對可以達到調節脾胃，健康養生的效果。那么怎么吃蔬菜才可以把蔬菜的營養價值提到高呢?
每天要吃一份未加工蔬菜，大家是不是會很疑慮，為什么一定要吃未加工的蔬菜呢?這是因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，所以，為了保證食物的高營養價值，要生吃。我們可以把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當成早餐或午餐，這樣吃完全就可以達到我們想要的保持其天然營養成分的作用。
為什么吃蔬菜可以延年益壽呢?這是因為蔬菜本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。而且蔬菜中含有豐富的纖維素，多吃纖維質的食物可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的。
而且蔬菜中含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A為重要，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等堿性礦物質，不僅能平穩血液中的酸堿值，也是身體需要的營養素重要來源。
結語：想要長壽，先從口入。所以小編給大家整理了以上這三種有利于長壽的食物。這些食物不僅口感好，而且長吃對于延年益壽絕對是一件非常有利的事情。但是想要長壽絕對不是一朝一夕就可以達到的，每天的堅持必不可少，所以為了你的健康，一定要堅持。
