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太極拳教學 練習太極拳如何養生

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:38

  太極拳的養生功效是非常明顯的,生活中想要養生保健那么就可以適當的練習太極拳,不僅有利健康而且還能起到非常好的放松身心的作用。下面就讓我們一起隨著太極拳教學來了解一下吧!

  練習太極拳如何養生

  一、練習太極拳主張的是“以意導氣,以氣運身”,強調全身心的放松,而且要“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動。

  形成剛柔相濟,快慢有節、蓄發互變,以內勁為統馭的獨特拳法,從而有利于經絡的疏通。經絡不通,就有不健康的地方,行動不利索、血液不暢通,有可能引發心腦血管疾病。

  二、太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

  這實際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經絡,激發經內氣,加強維持并聯系各組織器官的生理功能,使其處于協調有序狀態。

  三、太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動,會使周身暖意融融,可加大經絡傳導速度和強度,有利于脈氣在全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行,有助于經絡暢通透達,使氣血充盈全身,濡養各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護機體功能,加大抗御病邪和自我修復能力。

  四、太極拳不僅強調肢體放松,而且練拳全過程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結合,而且它還有利于心態平衡。

  所以練習太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳,它就可以使你持久地保持身心健康。

  五、太極拳重視人體下盤功力訓練,人利于氣血下行,調整人體上盛下衰狀態。“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮,出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等癥狀。

  太極拳的五種練習方法

  第一種、練習拳架

  練習太極拳拳架是非常必要的,主要以鍛煉身體為目的,看上去要舒展優美,而且也是練習其他技擊的前提。

  第二種、練推手

  主要以各種用力技巧為主。領會如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩墜肘,如何手上不用勁而以腰為軸帶動,用上周身的勁,如何引進落空,如何氣沉丹田,如何棚履擠按等。

  第三種、練習散手

  練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格斗含義,也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。

  第四種、神意氣的練法

  以內氣運行線路為主要的練習途徑,強調意念的配合。是在拳架練習到純熟后,進入相忘境界,在意勢導引下,陰陽相隨的,練習方法。

  練習太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶,手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白云中,人自無心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習方法的開始。

  第五種、先天的練法

  神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂“心死則神活”,不著任何后天意念,先天的東西自然就能出來,所謂拳無拳,意無意,無意之中是真意。一定要能靜下心來,才能進行這方面的修煉。

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