陳氏太極拳是太極拳流派之一，太極拳的創編目的是為了養生，太極拳養生已經成為一種時尚。我們今天談談練陳氏小架對身體的好處，習練太極拳能有效鍛煉身體。下面隨著陳氏太極拳了解一下吧!

　　練陳氏小架對身體的好處

　　練習太極拳貴在堅持，每天堅持打太極拳能修復病灶，改變易生病體質，太極拳具有輔助醫療的作用。

　　陳氏小架太極拳，從一路開始打基礎，穩慢的輕微的運動。除了技擊外，從養生方面研究員發現，每天打小架太極拳30分鐘，一般在5遍左右。

　　一個月后即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。堅持半年后，腿力有了，胯能松了，腳下也生根了，老人家減少摔倒的機會，中風，腦梗的突發機會就會減少。

　　練陳氏小架能調節血壓和血糖，太極拳對多種疾病有預防作用，多練太極拳能提高抵抗力。

　　“生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質。

　　一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。

　　結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

　　陳氏小架是一種緩緩輕微的運動，每天打小架30分鐘，一個月后可明顯提高體內高密度脂蛋白水平。

　　這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。

　　經常打小架太極拳的人，較少發生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85.7% ;而不練太極拳的人，發生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。

　　經常打小架太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打小架太極拳的老人血管硬化發生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打小架太極拳的人，反應全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現出心臟收縮無力。

　　小架太極拳能鍛煉神經系統，提高感官功能。由于打拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統自我控制能力得到提高，從而改善神經系統的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。避免老人癡呆。

　　小架拳還能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

　　中醫學認為，時常打小架太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經絡，培補正氣。當拳練到一定程度后，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。

　　也正因為小架太極拳有上述眾多的養生保健作用，所以，時常打小架太極拳對許多疾病有防治和康復作用，如：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞后恢復期，高血壓病，風濕性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經衰弱。

　　各種類型的植物神經功能紊亂，胃腸神經官能癥，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍并發癥，氣管炎 ，慢性支氣管炎，慢性非活動性肺結核等許多疾病。此外，由于打小架太極拳可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病，所以經常堅持這項運動，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。

　　陳氏小架身法要求

　　1、身法

　　“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。

　　2、手法

　　“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內轉拇指界中線，外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽。

　　手法在太極拳運動中顯得非常重要，掌型的優美代表著整個周身的外形美觀，因此，在練習中掌型要擺放準確。

　　瓦隆掌，大、小指向合，意貫母、食、中指;手的運動范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規中矩。