金雞獨立是太極拳招式中較經典的動作，隨著科學的發展，研究發現，練太極拳金雞獨立可增強記憶力，當今人們習練太極拳的好處是強身健體，太極養生已經成為時代的潮流，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　常練太極拳金雞獨立可增強記憶力

　　每天堅持練金雞獨立，每次保持在一分鐘以上，對高血壓、高血糖、頸椎病等都有治療作用，可遠離老年癡呆。

　　做此動作時要求立身中正、周身自然放松，虛領頂勁，左(右)腿自然站直，不僵不軟，右(左)腿用膝部自然向上提起，提至膝部略高于胯為宜(初練者可根據自身條件自行制定高度)，松開腳祼，腳尖自然下垂。

　　左腳酸了,換右腳，如此循環即可。做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感嚴重退化。多練習可以恢復平衡感。

　　太極拳中的陰陽變化，可保持身體陰陽平衡，使身體處于穩態，修復身體病灶，增強免疫力。

　　中醫認為身體出現疾病，是陰陽失調、不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題。有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。

　　有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調節身體的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那就是多練“金雞獨立”。

　　人的腳上有6條重要的經絡通過，通過單腿站立及腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

　　初學太極拳要循序漸進學習，不能急于求成，初練金雞獨立會站不穩，只要每天堅持，就會達到健身效果。

　　許多人起初10秒都做不了，甚至抬不起腳，抬起腳根本站立不穩，練過一段時間后可站立10分鐘以上。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

　　這個動作簡單易學，比較好堅持，一般人都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。有興趣的朋友不妨試著做一段時間，以觀后效。

　　金雞獨立動作分解

　　(一)金雞獨立左式

　　1.左腳尖外撇，身體漸左轉，重心漸向前移于左腿，上體前移，漸漸升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。

　　同時，隨重心前移左掌向前上穿，沉肘、坐腕;漸松開右吊手成掌，隨勢弧形下移至右胯后方。眼神關顧左掌上穿，即向前平視。

　　2.身體繼續左轉，重心全部移于左腿，右腳跟先離地向前屈膝提起，左腿漸漸起立。同時，左掌內旋弧形下摟至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微著力沉住，掌指朝前，意貫指尖。

　　漸松右吊手成掌自后向下，隨右腿向前提膝，先經右腿外側，繼而以右前臂尺骨一側貼近右腿前上側，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高與鼻齊，掌心朝左，成左獨立勢。眼神關顧右掌上托，并稍先于右掌到達，然后通過右掌向前平視。

　　(二)金雞獨立右式

　　1.身體漸右轉，左腿漸屈膝下蹲，“送”右腳下落于左腳跟旁，腳尖先著地，隨重心漸移于右腿全腳踏實，隨即右腿稍屈膝下蹲，左腿變虛，足跟先離地向前屈膝提起。

　　同時，右掌微內旋，隨右腿下落弧形摟至右胯前上方，掌心斜朝下;左掌先隨左腿屈膝下蹲勢下沉，隨即經左腿外側自下向前上提起。眼神關顧右掌下摟，隨即移顧左掌自下向前上提。

　　2.身體繼續右轉，右腿漸起立，左胯根催左膝繼續上提。同時，右掌微內旋弧形下摟至右胯旁，掌心翻朝下，坐腕、掌根微著力沉住，掌指向前，意貫指尖。

　　左掌向前上，隨左腿向前提膝，以左前臂尺骨一側貼近左腿前上側，向前弧形上托，屈肘置于左膝前上，手指朝上，高與鼻齊，掌心朝右，成右獨立勢。眼神關顧左掌上托，并稍先于左掌到達，然后通過左掌向前平視。