學習太極拳的人都知道，太極拳的特點是用意不用力，而我們今天要學習的是太極拳意的三個階段。當今人們習練太極拳的好處是放松，緩解壓力，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　簡述太極拳意的三個階段

　　習練太極拳要求全神貫注，注意力集中，不能三心二意，達到意念太極拳的境界。

　　太極拳對意的運用發自內心。所謂“心誠于衷(中)而顯于外”之中位于胸部正中、兩乳之間。此處亦是中丹田的所在。

　　前人圍繞著胸部十字中心這個點在太極拳論中做過許多文章，譬如：“手從口出、手從口收”“發于中、形于外、達于四圍”“有心不用何時曉”“運用在于心”等等都指明了心意在太極拳修煉中的特殊地位與重要性。

　　意在太極拳中起到引導的作用，引導每個動作，因此，在練習中，要做到心靜體松。

　　“意在先”“重意不重形”是初學階段由用力做勢向“意領招出”過渡的思想基礎。從一開始學拳就要把學習的重點放在如何用意識引導動作上，一招一式都要以意識引領著形體的運行，從而逐步進入“招中有術”的階段。

　　初級階段

　　為“從無意到有意”，必須在松散的基礎上“意氣”才會出現。意與氣是分不開的，氣必須由意領而通出，為意在先，即意在前引領內氣通出。當一“松”“散”，以意領氣通出時為意氣引催姿勢。

　　中級階段

　　于認識到“凡此皆是意不是形”，“意”才從感性認識上升為理性認識，進入意的頻繁出現階段，“為從有到繁”過程。

　　學習太極拳前要排空思想雜念，靜心練完拳后，你會發現，太極拳幫助你解決了所有的煩惱和困惑。

　　高級階段

　　在“意”的頻繁出現中感覺到“意”的用途雖多，但彼此的顯現、運走皆有著密切的內在聯系，表現出極強的共性和規律性。在拳論中提醒學練者要注意“有意確無意、無意出真意’的論述。真意的流露不摻雜人為的貪心與雜念，于意想不到中自然出現。高級階段為“從繁到簡”過程。

　　太極拳意的訓練方法

　　1.舒翅兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著肚子，兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。

　　意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開始時覺得似貼非貼，待到覺得已貼住時，就改意想少海穴(肘內側肘橫紋端)貼在帶脈上;開始時覺得似貼非貼，待到覺得貼住時，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復循環。

　　練太極拳貴在堅持，堅持的時間越長越好，但要以舒適為主，然后逐漸延長時間，在慢練中尋找練拳的意念。

　　覺得似乎兩手(雙翅)抱著一個大球，兩腳踩著一個大球，頭頂著一個大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時，就可轉入下一個階段。

　　2.開懷 兩手中指尖離開肚臍，引導兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉向下，以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結節處上方)。

　　然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環跳穴。然后，兩手扶著后腰，中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以兩手心和命門為圓心各一圓，就形成三個圓，叫做“三環套月”。

　　太極拳是個立體圓，即三圓，三圓本是直立的，要用意念將三環擺成水平，這時身體向后仰，再伸個腰，就如同仙鶴張翅一樣。

　　這樣堅持一會兒，直到覺得兩腳心已人地而頭頂百會穴貼地時，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時，自然彈回原來的樣子，這時，百會就會將涌泉的“水”引上來，這叫“龍頭引水”。

　　然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會兒，就可轉人第三階段。