太極拳減肥是現代火熱的運動，太極拳的特點柔和緩慢，可以使脂肪充分燃燒，另外太極拳是一項全身運動，身體每個部位都能瘦。太極拳不僅能減肥，太極拳的養生功效也非常好，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳減肥的五大特點

　　肥胖給很多人帶來困擾，我們可以通過太極拳達到減肥瘦身的目的，太極拳減肥沒有任何副作用，非常科學。

　　一、絕大多數運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥, 而太極拳則是肌肉放松、以小的消耗去補充大能量的運動方法，消除多余的脂肪從而達到減肥的目的。

　　一套太極拳放松打下來，常常是“汗流浹背而氣不喘”，特別適合白領階層減肥鍛煉。

　　太極拳是一項有氧代謝運動，太極拳減肥是通過獨特的呼吸方式，增強身體吸氧能力，加大脂肪接觸面積，可以加速脂肪燃燒。

　　二、太極拳通過虛領頂勁、含胸塌腰等一系列動作要求，使練習者自然氣沉丹田，從而自然產生腹式呼吸,使練習者呼吸緩、勻、細、長、深、足，在練習中大限度吸入氧氣，吐出廢氣。

　　使肺泡充分得到吐納。這樣就有條件把體內的脂肪轉換成糖分消耗掉,從而加強人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。

　　三、太極拳是一種使身肢對拉拔長的運動, 使肌肉和肌鍵不斷地拉長而增加彈性,從而達到“寧要筋長一分, 不要肉長一寸”的減肥健身的功效。

　　練習太極拳幾分鐘便會汗流浹背，脂肪也會隨著汗液一起排出，同時還能排除體內的濕氣和毒素，是養生的佳運動。

　　四、太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化, 經常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。

　　五、太極拳是一種人生個階段都可參與且有能力參與的運動，終身相伴，因而是一種具有長效機制的減肥運動。

　　太極拳減肥的動作要領

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁。

　　太極拳要求中正安舒，身體不要向前后或者左右偏斜，兩臂應該圓滿，腿該彎曲到什么程度就要做到什么樣。

　　二、上下相隨、周身協調

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。

　　初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。

　　所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

　　太極拳是一項完整的全身運動，習太極拳可以調節身體的穩定性和協調性，對身體各個關節起著保護作用。

　　三、虛實分清、重心穩定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題。

　　一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。