關節是人體衰老的癥狀之一，每個人都想擁有自由，健康的骨骼是關鍵。太極拳的特點柔和緩慢，對膝蓋起著按摩作用，修復創傷。太極拳養生已經成為關注的熱點，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　太極拳養生能防護膝蓋傷痛

　　太極拳集合了多種功能于一體，長期堅持練習太極拳的人，不僅精神面貌好，而且行動利索，健步如飛。

　　太極能修身養性，也須預防膝蓋受傷太極拳動作柔和、節奏舒緩是人所共知的。正因為有動作不劇烈、不容易受傷的特點，太極拳運動更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。

　　但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育總局武術運動管理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態、負荷過重有關。

　　太極拳是一項柔和的有氧代謝運動，不會造成骨骼損傷，同時還能修復病灶，對身體起著良好的調節作用。

　　因此，有必要提醒廣大太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。

　　大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領，而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。

　　避免太極拳訓練中的膝蓋傷病

　　一是要遵循循序漸進的健身規律，運動量要慢慢增加。

　　關節損傷患者應該停止練習，休息一段時間后，方可繼續練習，只要掌握正確的太極拳運動規律，便可達到祛病強身的功效。

　　二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

　　只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。在傳統的太極拳習練中，缺乏科學的監控手段，然而常用的脈搏與血壓測試，就是簡單而有效的方法。

　　如何練太極拳不傷膝蓋

　　一、靜態定式的技術要求

　　在練拳時，不管是什么定式步型，膝關節不宜左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半馬步、虛步的外形技術要求中，不但要求后實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應，前輩稱為“三尖相對”。

　　在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關節中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會傷到膝關節。

　　二、動態拳勢的技術要求

　　在行拳走架的時候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化后作用于大腿，并通過膝關節的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。

　　什么是太極拳運動的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉動一樣。

　　整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉動。還要明白以下功理意想前面實腿之胯是轉動的軸心，通過松腰和松開實腿之胯而帶動實腳外碾。實腿之胯是主動，實腿之腳是被動，要一邊松沉一邊轉動，緩慢又均勻的運轉。

　　練拳中有許多轉腰動作，在轉腰的時候一定要保持下身穩固，然后慢慢轉動，這樣才能保證膝關節不受損傷。