丹田是人體力量的集合地，也是每位習武者寶貴的地方。太極拳的好處是延年益壽，增強體質，丹田在其中發揮著巨大作用。太極拳的養生功效是延緩身體各項機能老化，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　練太極拳氣沉丹田抵抗疾病

　　太極拳非常注重氣沉丹田的練習方法，氣宜鼓蕩，神宜內斂，這里的氣指的是一種能量。可以使人體器官正常發揮功能的原動力，也可以理解為液壓力波，與血脈共振。

　　太極拳的“松”“靜”.利于“行氣”，改善血液循環。特別是太極拳強調“氣沉丹田”，即是呼吸深、長、勻、細.以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對抗，也就是同衰老對抗。

　　古代養生學家認為：“呼氣入臍，壽與天齊。”太極拳就是養生學家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時小腹“鼓蕩”)。

　　太極拳是我國古老而又傳統的武術，修煉者可以修身養性，也可健身防身，太極拳集合了多種功能為一體。

　　太極拳氣沉丹田練習要領

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節為主，達到肌膚骨節，處處開張為目的。故在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。

　　練太極拳重要的是身體放松，這樣才能注意力集中。放松對我們身體有很大的好處，因此長期的工作，通過放松能緩解精神壓力。

　　緩

　　是指練柔行氣，節奏要放緩慢一些，保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習。

　　太極拳一種緩慢柔和的有氧運動，練習者要緩慢的練習，在練習中感受太極拳的放松的精神，感受太極拳的快樂。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內氣也。內氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。

　　各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用，故：“養神者，外養全體之神以合氣”為基本法則。

　　就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要動靜變化合內氣之動靜變化一致，才符合基本要求。在練習吐氣開聲貫氣法時，要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些，謂之遲。

　　這樣，才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。這須要認真仔細的體認，才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。

　　含

　　指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養且固。內外兼濟，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測之機，轉展無窮之勢。

　　此正“含以招其妙”的精義，即達到攻防招法的實施，能 “變化無形又無窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。