太極拳是中國傳統武術，練習太極拳是對自己的一種提升過程，太極拳的好處是強身健體，增強體質。太極拳的特點柔和緩慢，對身體起著按摩作用，下面隨著太極拳教程練起來吧!

　　太極拳對腿上的要求

　　人們不斷的與侵害機體的疾病做斗爭，經常在抗病中活著，從而積累了大量的養生知識和祛病方法，太極拳便是其中之一。

　　太極拳雖屬于中華武術的范疇，也可以說是中國醫學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、養生、延年的目的。

　　武術可分為內家拳和外家拳兩大類。外家拳一練筋、骨、皮為主，而以太極拳為主的內家拳則以養氣、通絡為主，也可以說以放松、調整周身氣血為主，屬于氣功之行攻。所以為了養病，調整氣血的運行，恢復體內的正常循環，以練太極拳為適宜。

　　太極拳不是一般的武術，練太極拳必須要懂得基本功，必須要做到放松，氣道順暢，肺主一身之氣，肺氣運行周身。

　　故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。

　　由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放松，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。打拳時應自然呼吸，不宜刻意地調整呼吸去配合動作，身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而起到了祛病強身的健身功效。

　　運動生理學告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且是持續時間比較長的強度，才可能對增進人體健康，特別是對人體的循環系統、呼吸系統產生較大的影響。運動強度和持續時間合理的結合，對提高循環系統、呼吸系統的功能是不可少的。

　　太極拳因為充滿了中華文化，因此，太極拳既是一種文化也是一種健身武術，其練心又練外，精氣神兼練，既有養生價值，也有藝術欣賞價值。

　　重視加大人體下部運動量，大大有利于避免上盛下衰的“時代病”。從二十世紀起，人類的生活方式將發生明顯變化的方面之一，是重視健康，注重通過鍛煉得到健康的身體。而人們的健身方式，都將更多重視下肢運動，就像從像從事步行運動等等。

　　常年堅持練太極拳的人普遍反映大腿結實粗壯。體育專家認為，大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔，又有利于心血管系統的健康。

　　由于太極拳重視人體下盤功力訓練，有利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、跌跤等病癥，有抗衰老的功能。

　　常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。美國醫學界已把老年由于跌跤而死亡的現象逐年升級的問題，列為導致死亡的第三大敵人。

　　他們政府肯撥款，支持關于太極拳可防治跌跤現象的科研項目。太極拳近兩三年在美國發展特別快，這也是一個重要原因。

　　太極拳養生步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。