太極拳是中華武術，但是有的人覺得太極拳很難練，我們今天學習一下太極拳速成方法。太極拳教學詳細講解了太極拳的學習步驟，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳速成的三大要領

　　快速學成是現代的學習特點，因此，為了每個人都能健康，太極拳也編排了速成的練習方法。

　　一、理論與實踐結合

　　首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風格特點、運動規律、技術方法和招式動作名稱。

　　各派太極拳的動作要領、拳路安排、風格特點等都各成一體。

　　拳術都有一個共同之處，也有著和別的拳術不同之處，了解清楚后，練習太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明了了。

　　教練員在教學過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內側先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認識、習練過程中做到符合要求就容易多了。

　　有了認識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。

　　要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。

　　學習太極拳貴在堅持，堅持練習太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項完美的健身運動，對身體非常好。

　　二、基本功、拳路和推手同步進行

　　基本功包括關節活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習。

　　每天安排部分時間練習基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。

　　除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習練應先學練簡短的入門套路，再學練較長的傳統套路，如此省時又便于掌握。

　　在學拳的同時配合推手練習收獲就更大了。現實中很多人認為練好拳才能練習推手，那是保守的不科學的說法。

　　其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。

　　三、先方后圓、先高后低、先簡后繁

　　練習時先方后圓是不可避免的過程之一。初學時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。

　　不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。

　　拳架有高中低之分，采取何種拳架練習因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區別對待。

　　初學的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習，待動姿勢正確，腿力增強、體質提高后再慢慢向低拳架發展。

　　高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。

　　開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤，原因是練功時間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運動量和運動強度。

　　所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。

　　如一個起勢動作，只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下，位置起到與肩同高同寬即可。

　　隨著手腳動作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉動、眼神、呼吸、勁路運轉和節奏韻味等方面配合練習，一招一式分步掌握。

　　然而，有些習練者一開始就想面面俱到，每個動作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結果是手忙腳亂，反而欲速則不達，掌握提高很慢，對學習對記憶都不利。