太極拳的本質是武術，當今人們練習太極拳可用作防身。太極拳教程對太極推手有詳細的講解說明，我們今天要學習的是太極推手用意不用力的方法，下面隨著太極推手練習一下吧!

　　太極推手用意不用力的三大方法

　　縱觀歷史舞臺，太極拳的魅力無所不在，常練太極拳的人精神煥發，面色紅潤，太極推手在其中起著巨大作用。

　　(一)注意力要集中，靜下來

　　練拳時無論動作簡單或復雜，要始終保持安靜狀態，精神貫注，既嚴肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。

　　(二)放松，不用拙力

　　初學太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩定情況下，使某些可能放松的肌肉和關節做到大限度的放松。

　　在練習太極推手時，要避免拙力和僵勁，除了按要求用力外，身體各個部位肌肉也要盡量放松，使身體全身舒展開來。

　　松，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的，松應逐步與心、意、氣、神相聯系。

　　(三)技巧

　　對于太極拳來說，技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說：“學拳，特別是陳式拳，的確要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力與巧相結合，不能偏廢”。

　　“學太極拳應有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按太極拳套路的法來進行學習鍛煉，掌握運用，而不用拙力。并且通過持久鍛煉產生合理的巧與力來，這就是纏絲勁，或內勁”。

　　平時學拳要求姿勢正確，就是使學拳、練拳、用拳的形式與時間、方向配合好。比如，采、挒、捋實際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進落空的方法。只有把技巧練好，才能達到剛柔相濟，進而用意不用力，四兩撥千斤。

　　太極拳“圓運動”的基本特征

　　太極拳以“太極圖說”作為基本理論。在明代王夫之《思向錄外篇》有這樣的解釋：“繪太極圖，無己而繪一圓圈爾，殊矣”。太極拳家認為，太極拳運動用力的情況與太極圖形相形象，太極拳由此而得名頗有道理。

　　太極拳每一個動作的開合虛實、起落旋轉，都是圓圈所構成。拳諺曰：“圈是周身轉”、“手足運動，不外一圈，絕無直來直去”、“足隨手運，圓轉如神”等此圓或圈的運動。

　　即為太極拳“圓運動”，其內含“陰陽”之兩力，作極為纏綿曲折的旋轉運動，“所畫之圈有正斜，無非一圈一太極”是指圓運動的形式而已。其圓運動是在大螺旋式和無數小螺旋式的發展路線上形成的。

　　其中多以平圓、立圓、順圓、逆圓、大圓、小圓及半圓作為進退、起落和旋轉的運動形式，在整個太極拳套路中錯綜復雜地交織著、變化著、使“圓運動”構成太極拳運動的基本特征。

　　太極拳“圓運動”具有“攻防兼備”之特色

　　太極拳圓運動即有走化(架招)又有攻擊，故太極拳有“攻防兼備”之特色。練習者常以圓運動作為探詢對手虛實和進攻意向的偵察手段，掌握有利時機，靈活轉換，隨曲就伸，虛實并舉，達到出奇制勝的目的。

　　在太極拳實戰中，講求的是用意不用力，學會后發制人，沒有一個拳者告訴自己的學生先發制人，這也是太極拳的獨特之處。

　　如陳式太極拳中“白鶴亮翅”是右引左擊，兼上引下擊;“云手”則是左右一引一擊;“高探馬”為左肱背折肘法;“單鞭”又為其順轉左右引擊。從而可以概括，太極拳圓運動的精華乃“攻防兼備”。