太極拳是一項有氧運動，其運動特點是柔和緩慢，是一項完美的全身運動。練太極拳的好處是提高身體的柔韌性，太極拳作為中國武術(shù)，其有很多要求，下面我們隨著太極拳教學學習一下吧!

　　太極拳是以腰為主宰的一動全動

　　太極拳運動中各個關節(jié)都能先后貫穿起來，這樣能起到按摩內(nèi)臟的作用，外部又能做到一動無不動。

　　為了做到全身關節(jié)依次運動，就必須從身上找出它的中心環(huán)節(jié)，并用它來領導各個關節(jié)依次運動，這樣周身才會輕松靈活。

　　如果用腦力來照顧各個關節(jié)依次俱動，就會造成顧此失彼，不但不能達到貫串全動的目的，并且會失去動中求靜的要求。

　　大家都知道，腰處于人體中部，起著中軸的作用，上與兩臂相關，下與雙跨相隨，以腰為軸可以達到節(jié)節(jié)貫串的作用。

　　要達到一動無有不動的節(jié)節(jié)貫串，更重要的是要做到內(nèi)外合一和上下相隨。上與兩臂相系其內(nèi)涵是一開全開，一合全合，開中要有合勁，合中要有開勁，肩與肩、肘與肘、手與手之間似有一線相牽、相系，對稱相連。

　　手臂向外開時，內(nèi)中要有合意，手臂雖開而意氣不斷;手臂合時，內(nèi)有撐勁，此為合中有開。

　　下與雙胯相隨，此即上虛時，下必實，上即時下必虛。然而虛中又有實，實中又有虛。例如單鞭一式，左手上棚為虛，而手下的左腳為實。

　　練習太極拳時，要掌握太極拳的運動規(guī)律，保持陰陽變化，虛實分明，太極拳是一項柔和、完美的全身運動。

　　手雖下棚而掌根下沉，此是虛中有實，無實則浮，而手下之腳為實，但著力點在前腳掌，腳根微虛，此即實中有虛，不虛則為重。重則不靈活，沒有變化。

　　所以，這也是太極拳劃分虛實的基本法則，一旦能很好的掌握虛實，節(jié)節(jié)貫串自然就不難掌握了。要使上下能相隨，就必須要做到內(nèi)外合一。內(nèi)外合一即自頂而足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉。

　　四肢百骸相聯(lián)，意氣神形合一。內(nèi)外合一首先要做到外三合與內(nèi)三合，內(nèi)三合即心與意合，意與氣合，氣與力合;外三合即肩與胯合，肘與膝合，手與腳合。

　　內(nèi)外三合又稱六合，而又要內(nèi)與外合，內(nèi)合即心與目合，脾與肉合，腎與骨合，肝與筋合。外合即頭與手合，手與身合，身與步合，此即內(nèi)外相合。

　　只有使五官百骸五臟六腑，筋骨皮肉，全體四肢心神意氣相合為一，才能使整個運動始終上下相隨，也才有太極內(nèi)勁的完整一氣，達到一動全動的周身一家，乃至混元一體。

　　總之，周身一家就是在上下相隨、內(nèi)外合一的基礎上，使人身上、中、下三節(jié)連成一體，意氣神形融于一處，在心意的指導下。

　　使內(nèi)氣在體內(nèi)上下貫通，一氣流轉(zhuǎn)，纏繞運行，入于骨髓，出于骨縫，充于肌膚，達于四梢，經(jīng)丹竅、貫經(jīng)穴、循經(jīng)絡，通便全身。

　　太極拳的運動特點

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式舒展的比較平穩(wěn)，動作要求不僵硬，符合人體的生理習慣，沒有劇烈的運動。

　　所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動作具有弧形，這也是和其他拳術(shù)的不同之處。通過弧形的鍛煉，可以是圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c，這樣可以達到身體各個部位均勻的發(fā)展。