太極樁功是太極拳基本功，也是初學(xué)者的入門功夫，想要提高太極境界，首先要有扎實的樁功。練太極拳的好處是增強體質(zhì)，堅持練習(xí)可以提高身體穩(wěn)定性，下面我們隨著太極拳實戰(zhàn)學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳入門功之三大樁功

　　有的人學(xué)習(xí)太極樁功總覺得枯燥乏味，而且感覺非常的累，其實樁功是一種非常靈活的功夫。

　　無極莊

　　多在盤拳走架的前后進(jìn)行，可作為太極拳套路的有機組成部分，不需要單獨拿出進(jìn)行錘煉。

　　升降莊

　　可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進(jìn)行操練(此法適合集體操練)。

　　混元樁至關(guān)重要，不僅需要專門的時間修煉，在日常中，還要養(yǎng)生不練拳架也要練混元樁的習(xí)慣。

　　混元莊

　　姿勢簡單內(nèi)涵豐富。

　　基本站法

　　先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大大氣球，緩緩上升，提至胸環(huán)抱，兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。

　　如此這般，站立不動，少站30分鐘。中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了，此謂古人所說的百日筑基。

　　樁功是太極拳的入門基本功，練太極樁功能鍛煉腿部力量，可以提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　30分鐘后，如想結(jié)束站莊，就可先兩腳后跟貼著地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之。

　　按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。后，保持兩手撫于肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2-5分鐘，兩手還原體側(cè)，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。

　　練習(xí)樁功的意義

　　以養(yǎng)生為主的樁功，一般被稱為“養(yǎng)生樁”。縱觀所有養(yǎng)生樁，我們會發(fā)現(xiàn)他們不無例外都是在松中求養(yǎng)生，李紫劍先生將“養(yǎng)生樁” (醫(yī)學(xué)樁)稱為“松樁”。

　　他這樣描述松樁：“松樁修證的方式是站好樁架，筋骨舒展，肌肉蓬松，長時間保持功架功態(tài)，靜態(tài)守恒即可。”可見養(yǎng)生樁的一個核心的特征就是“松”，是在“松”中求養(yǎng)生。

　　而對于諸如內(nèi)勁一指禪等這樣的一類養(yǎng)生樁，其馬步站樁對體力的消耗比較大，下盤很緊，看起來核心要求是緊，這其實也是在強調(diào)松這類功法里面，馬步站樁緊的是下半身，而不是上半身的緊。

　　事實上上半身的姿勢與用力是相當(dāng)自然的，功法的精妙就在此處，下半身緊了，上半身自然就松了。以下半身的緊反而更加襯托出或者強化了上半身的松，而內(nèi)勁一指禪站樁的目的就是要求上半身的松。

　　我們可以從太極拳的中醫(yī)的角度去看，站樁的松是可以養(yǎng)生的。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人身有十二正經(jīng)與奇經(jīng)八脈，人身是一個有機聯(lián)系的整體，聯(lián)系的通道就是人身上的這些經(jīng)脈，倘若人得了病，勢必會影響到經(jīng)脈中氣的運行，或氣虛，或氣滯。總而言之，有了病，則相關(guān)的經(jīng)脈就必然不暢通。