24式太極拳是由近代人創(chuàng)編的養(yǎng)生拳，太極拳的特點簡單易學(xué)。太極拳養(yǎng)生非常受歡迎，常練太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到祛病延年的作用，下面我們隨著太極拳24式學(xué)習(xí)一下吧!

　　24式太極拳的三大特點

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練習(xí)太極拳能加快血液循環(huán)，提高身體新陳代謝，延遲衰老，是現(xiàn)代人的長壽運(yùn)動。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題。

　　包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等。體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　太極拳不僅有神奇的健身的功效，其還有防身作用，太極拳具有很強(qiáng)的實戰(zhàn)性，經(jīng)常被運(yùn)用到武術(shù)比賽中。

　　適應(yīng)性

　　有些武術(shù)可能更適合男性去學(xué)習(xí)，而太極則不然。太極拳適合各個年齡層次，沒有男女區(qū)分，很多人都能學(xué)習(xí)。因為太極拳拳式并不難，很容易學(xué)會。而且太極拳出拳速度較慢，動作比較柔和，不需要花多大力氣。它講究的是意、氣、形、神相結(jié)合。

　　太極拳架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。

　　無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　無論是男女老少，練習(xí)太極拳都能各取所需。太極拳是一項全身運(yùn)動，要求內(nèi)外協(xié)調(diào)，周身一致。

　　安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　24式太極拳養(yǎng)生功法

　　一、要有數(shù)年純功

　　太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經(jīng)過一定的時間，才能累積到基本的功底。

　　“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫”，說的是一次練習(xí)之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無間，逐日練習(xí)，持之以恒，堅持?jǐn)?shù)年，才能得到功夫的積累。

　　但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閑時多練，練透，宜以三個月為一季;忙時少練，但不可不練，也以一月為限。

　　所以說，學(xué)習(xí)太極拳要注意時間的安排和分配。

　　休息要充分，身心適時調(diào)劑，則事半功倍。武功要練的內(nèi)容很多，不能同時都練，應(yīng)有計劃分段學(xué)練。如先擇其三兩個功法或招式技法練習(xí)五、六個月，練透功夫上身了，再學(xué)幾個新動作再練幾個月，這樣經(jīng)過幾年積累就差不多了。

　　二、要循序漸進(jìn)，沒有速成之途

　　基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。

　　運(yùn)動量和強(qiáng)度訓(xùn)練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開始時左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節(jié)，晨昏各抖一節(jié)，合計200下。

　　如此節(jié)奏，練到一天抖1000下時，堅持相當(dāng)一段時日，由量變到質(zhì)變，功夫會得到穩(wěn)定積累增長，且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習(xí)，使功夫不散即可。

　　太極拳的練習(xí)需持之以恒，不能半途而廢，經(jīng)常性的練習(xí)才能達(dá)到養(yǎng)生的效果!

　　對于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運(yùn)動量都要適度，方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。