練習太極拳是個循序漸進的過程，有的人很羨慕武術大師，所以不能扎實的練習，其結果一事無成。因此，我們要跟著太極拳教學慢慢練習。太極拳的特點緩慢柔和，男女老少皆宜。下面我們先學習一下太極拳吧!

　　修煉太極拳對頭部的四個要求

　　太極拳是一項全身運動，因此，一個動作會牽扯到全身運動，且身體的每個部位都要準確到位。

　　頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。

　　頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經(jīng)絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。

　　頭部是訓練的重點，練太極拳要求心靜體松，因此，在練習的時候，眼睛要跟隨這身體動作。

　　頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。

　　1.睛

　　要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協(xié)調起來，也可往上，也可向下。

　　2.咀

　　即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

　　修煉太極拳不僅能強身健體，也能修身養(yǎng)性，現(xiàn)在人因為種種壓力，導致心情煩躁，通過練習太極拳能讓你身心愉悅。

　　3.氣

　　氣是一門科學，現(xiàn)在氣功很盛行，有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功，要求氣沉丹田，呼吸自然，以我之靜窺測對方動向，或你來我往。

　　太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位，不論坐著、站著，氣沉在丹田就會感到非常舒適。保持這個狀態(tài)，氣就沉到丹田了。

　　這個“氣”，分先天之氣與后天之氣，先天之氣指元氣，后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩(wěn)，后天之氣宜順，二者是結合的。一個沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的，一個比較順。

　　先天之氣是固有的、本能的，摸不著，看不到，而在日常生活中會感覺到，如果人沒有氣也就完了。

　　4.呼吸

　　練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了。

　　有對立面，來自剎那之間，說來就來，不一定從上面來，還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。

　　套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節(jié)奏了，有力了。

　　練太極拳產(chǎn)生的身體效益

　　好處一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。心靜，同時也有助于放松我們的心情。

　　好處二、暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　好處三、改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。