太極拳的好處是能夠強身健體，達到延年益壽的效果。太極拳教程中對靜坐有很大的講究，許多初學者都不能心靜，練習時會出現動作不協調，重心不穩等現象。下面我們先跟著太極拳學習一下靜坐。

　　靜坐能恢復生命活力

　　我們的心本來是清靜的，但是因為繁華的塵世，擾亂了我們平靜的心，不能回到本來的生命凈界。

　　靜坐，就是幫我們放下對外在世界的攀緣，回到對內在生命的覺察上。

　　我們不再依賴外在的得失來確定“自我”的意義，讓心靈升起覺知和超脫的力量，不被外境所干擾，保持在清澈、寧靜、安詳的生命體驗中。

　　太極拳中靜坐可以培養出心靈的力量，回歸到生命本來的喜悅，無論外界怎么改變，都和這份喜悅在一起。

　　靜坐時，注意力高度專注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。

　　有力的血液循環可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。

　　增強的血液循環經過五臟六腑，能幫助凈化積存的代謝垃圾，提升臟腑的自愈功能;經過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化過剩自由基，改善氣色。

　　即使是短時間的靜坐，也會感覺到從身體深處帶來的輕松、舒適的生命能量，像是身體深處給予的溫暖一樣。

　　專家指出，靜坐對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、失眠、盜汗等，都具有顯著的調節作用。

　　初習靜坐的第一大問題，就是肉身不通所造成的種種不適

　　當你靜坐一陣，心念剛有所收的時候，這些困擾就開始慢慢襲擊你，使你沒法攏心。這種狀態在你肉身完全通暢或與宇宙本體相溶之前是一直存在的，區別僅在層次不同而已。

　　開始是經絡不通所致，以后是肌肉、內臟、骨頭、心脈等，越往深處，其痛苦程度越大，這就是所謂“脫胎換骨”的過程。

　　從氣的角度來看，肉體不通及不適的感覺，一個是因為濁氣阻塞，另一個就是氣路通道狹窄，不暢所致。

　　盤腿靜坐使上述情況更為加劇，因此較平時感覺更為明顯。其功用相當于筑壩蓄水，一旦水位達到，利用水的位能破壩而瀉，即可把濁氣連同航道上沉積的污泥濁水一塊帶入江河，從而使航路變得通暢。

　　這時，你就會感到異常的舒服。當然，這種現象只是暫時的，很快下一段或下一層次的不通，又會使氣機停于某處，造成新的不適，另一場戰斗又在等著你了。

　　靜坐入定，一定要經過這些過程后才有可能。前文中所介紹的“舍”、“順其自然”、“難行能行，難忍能忍與舒適力度，見好就收”等原則，是指導你順利過關的基本法則。

　　具體行功時，當酸、麻、脹、痛等感覺襲來時，你的下意識反應是肉體緊張，收縮。當你意識到這點時就應設法使之放松，或干脆把意念從這些感覺都位移開。

　　這樣做很難，但你一定得這么做。一天不行，二天;一月不行，二月;一年不行，二年……總之，你非得熬過去。

　　當然，對每一坐熬到什么程度是很活的，得靠你根據前述原則自行掌握。一般來說，只要有一處在一坐中能由不適轉為舒適就應收了。

　　狀態不佳，能量不足時，只要達到上一坐熬通的程度就行。心境好，體能強時，則可往上熬過一關?？傊@是一門高度技巧的實踐過程，習者只能靠長年的日積月累，逐步去摸索，體會其中的規律，并熟練運用之。

　　不過，這里介紹的原則你一定得吃透，它們對你順利過關是絕對有助的。

　　靜坐的第二個問題，是如何進行精氣的轉化

　　即，怎樣將低能量的精轉化成能量高一點的氣。實際上，煉精化氣和下一段的煉氣化神，都是一個將低能物質轉化成高能物質的過程。

　　二者的區別只是原料和產物不一樣。前者的產物正好是后者的原料，而它們的轉化手法和過程是相似的，那就是能體循環。在循環過程中，我們利用低能的物質去打開鎖住高能物質的大門并激活它。

　　同時，將與其共存的深層次的病濁之氣連同低能物質消耗過程所生的濁氣排出體外。人體每循環一次，體內濁氣就凈化了一點，如此一點點地凈化，由量變到質變，終將達到與宇宙相溶的境界。

　　對初習靜坐者而言，這種轉化的功夫，是利用心念初定和肉體不適到來之前的片刻時間來一點點積累的，隨著功夫增加，一坐中這段時間會漸漸增加，轉化的效率也就會相應提高，

　　具體用意方法如下

　　人坐進行初步的調身調意后，雙手相疊，掌心朝上，兩手拇指相抵，全身放松，意念初定于某一處。然后，慢慢地，輕輕地把意淡化，淡化，進入一種有意無意之境。