在太極拳的學習中，“涵胸塌腰”是一項非常重要的身法要領，這也是學習太極拳的基本動作規范，那么在太極拳的練習中，我們如何可以正確做到“涵胸塌腰”呢?下面小編就為大家做相關的解釋，希望大家可以理解。

　　太極拳身法要領，對于身體各部位都有嚴格的要求，“涵胸塌腰”對于身體的中上盤要求是非常明確的。

　　所謂涵胸，是指兩肩微弓，夾脊穴后撐，尾閭微前托，下頦內收，百會上頂，以胸部涵住且感覺舒服為宜。

　　涵胸的作用主要是放松、蓄勁，不可過，亦不可不及。涵胸過了則胸部易癟，內臟易受到擠壓，損害身體健康，在推手中則容易出現掤勁不足而為人所乘，另外還會造成外形局促、不靈活、不圓活的現象。涵胸不及則易產生挺胸氣浮、蓄勁不足，推手中則易產生頂抗之力，也會導致身體運化不靈、圓轉不活，形成既不能先發制人，又不能后發先制，處處被動挨打的局面。

　　對于涵胸的幅度，需要大家在練習中去體會，以自己身體的舒適程度為佳。

　　所以，涵胸在推手實踐中是一個非常重要的要領。而涵胸恰到好處時，就能在一定程度上圓活靈動、化發自如、力由脊發，發出“一身備五弓”之勁。

　　另一方面，只有涵胸了，才能真正做到“松”。只有松到家了，才能蓄勁蓄得足。同時，在“引化拿發”過程中，只有涵胸了，才能“引”得順遂，“化”得干凈，“化”得干凈才能“拿”的到位，“發”的精準。

　　“涵胸分明涵、暗涵之勁，明涵謂之形動，暗涵謂之竅動，也就是心意六合之明勁與暗勁在涵胸上的運用。”我的體會是：對方如果來勁速度慢或有形，我即以明勁涵之，化之于形，然后發放即可;對方若來勢急猛，出手不顯形，我則必須以竅動而應之。

　　由此可見，涵胸運用的好對于勁法的學習也是非常有幫助的。

　　第二個要點是塌腰。所謂塌腰，就是腰襠下去、尾閭前托。拳譜中講的力由脊發、脊柱豎直，其實也是塌腰。

　　只有把腰塌好了，力才能由脊發，力的傳導才能順達，才能借大地的反作用力施加于對方，才能與力大者抗衡，才能有機會發揮自己的各種實戰技術，否則處處被動，即使有很巧的技法，也無法施展，終以失敗抱憾。

　　那么，塌腰的標準是什么呢?塌腰，必然要斂臀，斂臀與尾閶前托、命門后撐是一個意思，但不可過、氣自能自然下沉于丹田，使脊柱豎直，力在軀干部的傳導無阻滯，使自身的力量與大地的反作用力毫無損耗地全部發揮出來，施加于對方。

　　涵胸塌腰兩個要領都完成了，身體這張弓就備好了。涵胸是腰以上部位的蓄勁，塌腰是腰以下部位的蓄勁，兩個部位合一了，身體這張弓就完成了蓄勢。

　　一旦得機得勢，出手即可成功。在推手實戰中，我感覺到，也只有涵胸塌腰，把身弓備好，才能得機得勢。再加上中氣貫足、氣沉丹田、腰勁下去，形成兩奪之勢，把上下陰陽二氣轉瞬一合，如原子核聚變，哼哈二氣白丹田一貫，能量驟然爆發。

　　涵胸塌腰在推手實戰中的威力是通過蓄勁實現的，故不可小視。從混元太極的角度講，要想四兩撥千斤，必須有千斤之力做后盾。涵胸塌腰的基礎仍然是“混元一粒氣”。

　　所以，要想發揮出涵胸塌腰的大威力，仍然需要練功，練就混元千斤力，強壯自己。只有達到上下相隨、內外相合、周身一家、混元一體了，才能打出四兩撥千斤的威力。

　　太極拳的運動特點

　　中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。

　　在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部門對太極拳正在進行研究。

　　通過從醫學、生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明，太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關節病、胃腸病，神經衰弱等慢性病有很好的療效。