隨著太極拳的進步與發(fā)展，其練習方式也朝著多元化發(fā)展，這當中自然是有利有弊，不過對于練習者而言，只要是適合自己的方法就是好方法。今天小編為大家介紹的就是傳統(tǒng)太極拳的基本功練法，借此讓大家對傳統(tǒng)太極拳有進一步認識。

　　基本功，主要就是對于我們身體綜合素質的鍛煉。

　　太極拳的基本功是人們從事太極拳運動所表現(xiàn)出來的基本活動能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力、協(xié)調能力等身體素質的綜合反映。太極拳基本功扎實與否，將直接影響到技術水平提高的程度。

　　在內外有別的傳統(tǒng)教學種中，基本功分為三類，第一類是熱身基本功;第二類是輔助功法;第三類是門內傳授功法，按師訓不宜公開。

　　當然，我們學習的時候，還是需要一步一步來，遵循循序漸進的原則。

　　練拳前，身體的筋、骨、肉相對比較僵硬，所以要對手、肩、胯、腿等部位的關節(jié)、肌肉、韌帶進行放松、拉長、揉活練習，使身體變?yōu)樗伞⑷帷④浀臓顟B(tài)，練起拳來就會覺得順遂、流暢。

　　這樣練法有利于人體血氣和順，亦能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運動損傷。練拳前的熱身準備活動，雖然比不上門內**重要，但也是太極拳技藝中需要練習的基本功之一。

　　太極拳的輔助功法是介于熱身基本功與門內傳授功法的中間功課，是對拳架、推手、散手訓練的補充，有單練、對練兩種，是太極拳的基礎功夫之一。

　　大家可根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的方式。

　　楊式太極拳名師李光昭說：“楊家自己練拳是要‘勢’而不重‘式’，這才是內家拳的根本。”武術圈有句話說：“千招熟不如一招精”。

　　拳諺說：“練拳不練功，到老一場空。”用有限的時間專練較為實用的拳勢動作，對提高太極拳技藝會有較大幫助。

　　門內傳授功法包括樁功、胯功、呼吸功等，含金量較高，與很多書本、市面的教學影碟、網(wǎng)絡公開的練法有所不同。在傳統(tǒng)太極拳的功課中，從熱身基本功(手、腰、腿、腳的拉筋、伸骨、活絡等)到內傳功法(樁功、胯功、擊打功等)，有很多東西要學練，但由于現(xiàn)代社會生活和工作節(jié)奏較快的時間關系，難于系統(tǒng)完整學練。

　　五樁(平行并立步樁、馬步樁、弓步樁、虛步樁、根勁樁)、六胯(托胯、開胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯)、三步(前進太極步、后退太極步、橫走太極步)是傳統(tǒng)太極拳基本功之重，宜重點體悟，這算是真?zhèn)饕痪湓挵伞?/p>

　　在小成階段內，安排練習的時間要占多于拳架套路。前輩說：一舉手、一投足皆是太極。把太極內涵注入動作到位，身上自然有功夫。

　　拳架是太極功夫的載體，如缺失太極內涵的拳架，練得再優(yōu)美的動作都是花拳繡腿，太極操也。

　　樁功是傳統(tǒng)太極拳運動中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門須站三年樁，百練不如一站”之說。楊氏太極拳的樁功有動樁、靜樁兩種，練到動由靜生、動靜互根。

　　樁功分為門內秘傳和門外教學的兩種練法，傳授中內外有別。樁功在養(yǎng)生中蓄精、培氣、養(yǎng)神。樁功在技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜待動、化打合一、因敵而變。

　　內家拳界有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法，將胯功的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。

　　太極拳名家鄭悟清說：“太極拳一切動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動全身運動。”胯的重要性體現(xiàn)在《十三勢行功歌》中，頭一句“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”中的“腰隙”，從人體結構上說，“腰隙”是指腰椎與胯骨的契合處。此處輕微的變換不僅是重心的轉換或調整，而且是發(fā)勁的源泉的變化。

　　對練太極拳而言，是指先練出整勁，進一步再將整勁練活。內勁的基礎勁是人身的筋產(chǎn)生的勁，筋的勁有感知，有彈力。

　　筋在松的狀態(tài)伸長是養(yǎng)筋勁為彈簧勁，骨在松加意感收縮內氣入骨為沉勁。松沉勁由腳底貫穿所有關節(jié)骨骼直達末梢為通勁。這些內勁與松功有很大關系，放松，也是太極拳的基本功.它是太極拳修煉過程的首關，即所謂扎根功夫。

　　評論一個人太極拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何.沒有松柔，就沒有太極拳特有的味道，不論那一派、那一式的太極拳，都對這個放松問題比較重視。

　　比如：樁沉、下盤穩(wěn)固的實腳，如果膝蓋不大受力，是為松膝、松胯;如果化勁、發(fā)勁腰不大受力，是為松腰。如體悟不到這樣的松膝、松胯、松腰，那就得在有關基本功中找答案。