在練習太極拳過程中，步法的練習是基本的，下盤穩如泰山，才能使上肢力量完全展現。那么今天我們就以“前進太極步”為例，從它的特點以及注意點，來說說如何來正確走出一套行云流水的步法。

　　太極拳的步法直接關系到腰胯力量的傳遞，若步法不穩定，則會影響全身動作的施展，那么在對戰中必定不攻自破。

　　前進太極步(以初式右弓步開始為例)的順序

　　一、站好一個身正勢穩的弓步

　　1、前腳要落胯下沉，后腳要塌胯下沉。

　　2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平線上，面向正前方。

　　3、弓步時，兩腳的間距要比肩寬稍短，具體因人而異，切忌偏大或偏小，以免影響到身體的平衡。

　　二、開胯碾腳

　　1、碾腳要領

　　什么是楊式太極拳的碾腳?由碾步而得名，相似于擺腳，扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌，腳趾輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)，如同碾子在碾盤上轉動一樣。整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心，貼地轉動。還要明白以下功理：意想前面右胯是轉動的軸心，通過松開右胯而帶動右腳外碾。右胯是主動，右腳是被動，要一邊松沉一邊轉動，緩慢又均勻地運轉。不要把身勢松沉和胯腳轉動分開，亦不要以前腳為軸心轉動，因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關節。如果前腳不能自然轉成45°角，就不要硬轉求得，能轉多少算多少。膝蓋垂直于地面，楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。”我們不可不察!

　　2、碾腳的感覺

　　一邊沉一邊轉，實腳外碾，腰胯松沉下來，與腳跟上下貫通。如練到位，胯轉帶動腳外碾時會有一股暖流從腳底熱串到腰脊之上的感覺，而且越沉暖流越大。實腳跟勁沉于地，但是實腳膝蓋是不大受力的，這才是松膝的功效，所以這樣開胯碾腳的練法不傷膝蓋。

　　三、扣膀

　　1、扣右胯的目的

　　使前面實腳更加沉穩以及帶動后面虛腳提起離地。

　　2、扣右胯(前面實腳之胯)要恰到好處

　　距離扣大和扣小均會產生消極影響，所以要按照標準來做。

　　3、要怎么做才能恰到好處

　　重點在“沉”字下功夫。要氣沉丹田，胯根上下面貼緊，把松胯和氣沉丹田結合起來。胯根內收，扣少了不大好，扣多了也不大好，扣少扣多都會影響身體中定之勢。

　　四、垂臀松肩

　　以右弓步為例，垂右臀，松左肩。右弓步也好，左弓步也好，垂臀都是垂實腿之臀，松肩都是松虛腿之肩。實腳垂臀的目的，一是使實腳更加沉穩：二是調整身勢中正。虛腳松肩目的就是有利于身體動作的平衡。

　　五、松腰胯出腳

　　以右弓步為例，左腳(后面虛腿)之胯松開向前轉動，通過托胯(實腳胯托住虛腳胯)、腰胯尾骨略微向前翹一點，帶動左虛腳提起離地，走弧線上前一大步。在松腰松胯的帶動之下，左虛腳跟著地。這樣的練法是被動性練法，受腰胯帶領而走弧線上前一大步。左虛腳離地大約1~2厘米高，不宜離地過高，因為離地過高的動作會引發下肢僵滯，也耗費落地時間。部分人不是這樣用腰胯帶領虛腳上步，是虛腳脫離腰胯帶領而主動走弧線上前一大步，說得通俗一點，就是用虛腳在地面畫一條弧線。走弧線上前一大步的動作與腰胯帶領無關，這樣的練法是主動性練法，多見于練習國家競賽套路的太極拳愛好者。

　　六、開胯圓襠坐下

　　松開左虛腳的踩關節，腳掌，腳趾落下貼地，同時開胯圓襠。開胯圓襠的要領是：左虛右實，重心不變，松開兩腿腹股溝，兩對胯關節和膝蓋分別向外松開，身勢下沉，成為左半馬步。坐下之勢的要領是松腰塌胯，松沉地坐著。

　　七、邊沉邊轉

　　右實腳沉著蹬地撐起(撐起要恰到好處，如撐起過低，會使兩腳的重心轉換不到位;如撐起過高，會影響身勢的松沉質量)，一邊松沉一邊向左轉動，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。這是一個下沉中帶轉動的整體落胯、塌胯動作。如果前腳步子邁得太小，后腳可以稍微彎曲。弓步的后腿不用時允許微曲，為虛;后腿用時才蹬撐，為實。后腿用時不一定需要伸直，看實際情況而變化，重要的是有蹬撐勁即可。