在我們的日常生活中，隨處都可以看見很多仙風道骨的老人在公園的角落練習太極拳。你知道為什么那么多人都喜歡練太極拳嗎?那是因為太極拳不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養性。那么練太極拳的好處到底有哪些呢?中老年人練太極拳又有什么注意事項呢?

　　從中醫角度分析太極拳練習的好處

　　眾所周知，太極拳的動作比較慢，之所以那么慢，也是有科學根據的。

　　有研究表明，太極拳與緩步跑對心臟有益，但前者消耗體力較少，適合絕大多數人練習。

　　練太極要集中精神，練習的人必須調整心態，放下壓力。

　　在練習太極拳的時候，注意力要高度的集中，所有的動作都對大腦有著很好的啟示作用。

　　太極拳全身放松、動靜結合的鍛煉方法有益于對大腦皮層興奮、抑制的調整。

　　打太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病等疾病。太極拳強調以腰為軸，對腰背疾病的防治效果突出。

　　太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助于關節韌帶、軟骨組織功能的增強。

　　太極拳很注重虛實轉換，這樣我們在練習的時候，就可以很好的鍛煉自己的平衡性和靈活性。

　　太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動，對靜脈回流心臟起到促進作用。太極拳還要求形神合一，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經的鍛煉與視力的改善等。

　　中醫養生主張“氣為血帥，氣能生血”。太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到按摩作用，有助于加快人體氣血循環，這是藥物達不到的效果。

　　膝蓋痛能練太極拳嗎?

　　太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關節如長期處于緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

　　隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來支撐。

　　如果膝蓋疼痛十分劇烈，那么老年人一定要停下太極拳運動，及時就醫，否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由于沒有做好熱身準備而造成的，在下次運動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。

　　老年人練太極拳注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　4、莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5、不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。