習練太極拳艱苦的，不是練拳苦，而是必須遵拳理拳法，按陰陽學說規范的動作行功，循規蹈矩而不得有隨意性。
有習練者認為，為了早日出功夫，多練，人家一天練3小時，我練6小時、9小時總可以吧?回答是不可以!修煉太極拳不在于時間，而在于按規矩練拳。
拳動作似手表的表芯，一環扣一環，每個動作十分嚴謹，隨意不得大意不得。太極拳的每個動作，由陰動和陽動組成。
陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，陰陽變化和諧自然。這是玄而妙的“陰不離陽、陽不離陰，陰陽相濟”佳的詮釋。舍此，有悖太極拳的陰陽學說。
太極拳在武術門派中， 是極為嚴格規范的拳種，學練傳統太極拳定要守規矩行功，沒有明師指導，練十年二十年，白了頭也不知道太極拳是怎么回事。說白了，要求后來學子，要按規矩練拳、用心體悟。
筆者在修煉中，融匯楊禹廷晚年不主動，不妄動、沒有動意、不丟不頂、手腳結合等絕妙精髓功法。總結出練太極拳的三個三不動、手上三不動、肢體三不動。
周身三不動：不能有動意、不主動、不妄動。
手上三不動：不動、不丟、不頂。
肢體三不動：手動腳(腿)不動，腳(腿)動手不動，手腳(腿)齊動。
周身內外三不動
練拳、推手、技擊三不動：一不要有動意，二不主動，三不妄動。相反，忌動意在先。在推手、技擊實戰運化中，身上主動，主動上前、主動后退、主動出擊、妄動化解來力。
遇對方對來手，不管長手、短手，為了早些擺脫困境，妄動其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖擺脫困境，妄動其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖晃，蹲站起伏，進退無常，急躁求勝，腳跟不穩，身形散亂，求勝不得失去信心。
在行拳操作中，全然不知動中求靜后發至之技擊要素。也不去體味動靜相兼的“一處有一處虛實，處處總此一虛實”之拳理，不管不顧陰陽變化之規律，動與動上下不銜而主動妄動，不是求內部的自然運動，破壞自身的平衡，沒有平衡不攻自破。
在打拳過程中，不可有動意亦不要主動。
例如，在弓步變坐步時，虛腿變實腿后，實腿要實足，一條腿足以支撐全身。實腿變為虛腿后，要虛凈，腳尖自然逐漸上揚，腳后跟虛著地，虛腿空虛不掛力方算完成了腿的虛實變化。如果過于急躁虛實突變，功夫不會上身不如不練。
有一年筆者到江南某市講學。拳友在某飯店為筆者接風，很巧，另有一此拳人也請來一位老師，在同一飯店聚餐。席間一位學后，突然將請來的老師，用力按在坐椅上，請教老師如何擺脫困境而不用力能站起來。
這位老師晃動上身，下肢用力蹬地，掙扎欲起未能成功。這邊東道主詢問筆者，請教如何解困。
筆者認為老師犯了先有動意、主動、妄動之大忌，使自家內外僵緊，是站不起來的。問可試驗嗎，筆者請他們一位大力士來試，初始也學鄰桌那位老師主動、妄動想站起來之狀，均被對方按住。
后筆者講解三不動拳理拳法，對方再也按不上力，他的腳下失去重心，沒有根基，自然離開接觸部位，筆者自然微笑而起。在場觀看者咂嘴稱奇。
手上三不動
手上三不動，即在推手技擊中，與對方接手，在接觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年觸點上要不動、不丟、不頂。
手上三不動是筆者在多年修煉身知體悟中，身上三不動功夫的延伸舒展到手銷，是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。
請聽先賢對手上三不動的論述：
“能從人，手上便有分寸”，“挨何處，須向不丟不頂中討消息。”手上三不動是拳上一陰一陽修煉而得。實際操作也要周身松空之后，出手不能有力，身上動不丟不頂。
不動是中定，亦可以說為陰陽平衡，周身內外相合，上下肢相隨，松空腰胯，身上可以出現中定功夫，中定是陰陽平衡在雙方接觸部位的反映。還是老話，中定不是局部功夫，請拳友體會。
手動腳不動，腳動手不動，手腳齊動
在太極拳的體用結合實踐運用中，練拳、推手、技擊，在大多情況下，均為手動腳不動，只有在特定的環境中，手腳上下同時運動。
以楊禹廷83式拳為例：抱虎歸山4動(單動為陰，雙動為陽)
1動：兩掌前伸(手動腳不動)。
2動：兩掌展開，面東漸至而南，右臂從向東漸向南漸至向西，運行180°(腳動手不動)。
3動：兩腕上棚，左右臂向正南面前上方交叉，(手腳齊動)。
4動：兩掌交叉下落，松肩垂肘，以兩碗與肩平(手動腳不動)，曲膝微蹲(腳動手不動)。
以手動腳動不動，手腳齊動之拳法練拳可以練出功夫。太極拳陰陽變化、虛實開合，松空柔化的味道出來了，令人陶然拳醉，其妙其樂，樂在拳中。
此拳法在推手、技擊運用也是上乘功法。再示腳動手不動推手一例：雙方接手后，防方在手的接觸點上，以中定功法堅持三不動。
對方進攻，防方進攻，防方腳動手中定不動，弓步變從步。對方攻多少，防方退多少，如攻一尺退一尺，攻二尺退二尺，對方定步進攻已到極限，此時防方腳不動手動，回撤一寸對方都失控。
此拳法雙方可試，極為靈驗。 太極拳的拳理拳法動靜相兼，忌主動、妄動、上下起伏有悖太極拳學。
還是重復老話，盤拳行功循規蹈矩、潛心研習、上下相隨，內外雙修的三個三不動拳法。武禹襄大師早有明示“從此做去，一年半載，便能施于身”。恭請拳友悟之。
