如今太極拳練習(xí)的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊(duì)伍中來，下面小編就教大家太極的基本功練習(xí)，一起來學(xué)習(xí)下吧。

　　太極拳基本功是要是練習(xí)腰腿，首先是各種步型的正確定型。每天在走架時(shí)，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領(lǐng)略一下要領(lǐng)，不斷加深體會(huì)，加以提高。

　　其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外，經(jīng)常練習(xí)這些樁步，使下肢力量日漸加強(qiáng)，內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。

　　每天不論早晚，抽一點(diǎn)時(shí)間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。

　　太極拳基本功肩臂功如何學(xué)習(xí)

　　1、聳肩沉肩

　　①垂手開立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

　　要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

　　2、開肩合肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時(shí)向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。

　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。

　　3、前后轉(zhuǎn)肩

　　前轉(zhuǎn)肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

　　后轉(zhuǎn)肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　要求：同前轉(zhuǎn)肩。

　　左右交叉前后轉(zhuǎn)肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。

　　4、掤臂擠圓

　　①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。

　　如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

　　②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

　　③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。