身體八部位對(duì)練習(xí)太極拳的要求

　　肩

　　肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié)，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大。首先要求松開(kāi)肩關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢(shì)轉(zhuǎn)圈的。

　　松開(kāi)關(guān)節(jié)是在意識(shí)弓導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)比較長(zhǎng)期的鍛煉才能逐漸做到的，動(dòng)作熟練后，肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開(kāi)而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

　　初練時(shí)應(yīng)從全身放松上著想，對(duì)肩關(guān)節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換.就要從沉著上著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。

　　肘

　　練習(xí)時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。

　　肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出，是舍近就遠(yuǎn)的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。

　　同時(shí)，因?yàn)閮衫弑┞短螅诩紦粜陨弦彩遣焕模馐亲匀槐Ｗo(hù)肋部的，肘與肋的關(guān)系，太極拳術(shù)語(yǔ)有“肘不貼肋，肘不離肋，，0

　　腕

　　腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大，對(duì)腕部，應(yīng)注意的是“坐腕”。

　　在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過(guò)程中，.腕部既不要強(qiáng)硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　但是，腕部在運(yùn)轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動(dòng)作時(shí)，仍要坐腕。到定式時(shí)，腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌，并有定向。 。

　　手

　　手為靈巧，手法的變化多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內(nèi)以掌為主。

　　太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時(shí)，不可太過(guò)于膝，太過(guò)于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立，保持蓄勢(shì)。

　　拳

　　太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。

　　但是不論松握或緊握，都應(yīng)該有團(tuán)聚其氣勢(shì)的意念，使有分之不能開(kāi)、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時(shí)，小指根節(jié)二節(jié)中間平面領(lǐng)勁，以勁能貫注于拳為標(biāo)準(zhǔn)。

　　勾

　　勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。

　　太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢(shì)轉(zhuǎn)圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習(xí)腕肋和指力的方法之一。

　　胸

　　太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來(lái)加強(qiáng)呼吸的深度，借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。

　　含胸是胸部要有寬舒的感覺(jué)，它有利于做好腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　練習(xí)到一定程度時(shí)，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身，順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，這時(shí)胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用，這樣對(duì)健身和技擊都有很大的作用。

　　胸的虛實(shí)管兩手，胸微內(nèi)含，兩鎖骨松沉，動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí)，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實(shí)變換。

　　動(dòng)作越練得細(xì)微精確，增強(qiáng)體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系"，使上下對(duì)稱(chēng)。

　　背脊

　　“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當(dāng)胸略?xún)?nèi)含時(shí)，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。

　　這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發(fā)”，實(shí)際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。

　　含胸拔背的姿勢(shì)要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。