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太極拳 陳氏太極拳的各個階段練習

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2024-12-06 13:10

  太極拳是一種十分受人喜歡的運動,一直以來也都是頗為的受人喜愛,平時的時候可以記得多加練習一下,那么你知道太極拳應(yīng)該怎么練習了,那么你想要了解太極拳究竟是應(yīng)該按照什么樣的階段來進行練習的呢。

  太極拳是一項很傳統(tǒng)的武術(shù)運動,有很多值得我們學習和研究的地方,因此要想學好太極,必須掌握一下幾個訓練方法,傳統(tǒng)的太極拳訓練方法有一下幾個階段。

  第一階段

  訓練太極拳正確的動作姿勢與運動方向。正確掌握太極拳姿勢與運動方向,是演練太極拳的初步階段。

  首先需要嚴格按照太極拳中正放松的要領(lǐng),訓練太極拳姿勢方向的準確性,動作處處走弧型,需要用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢的規(guī)范性;運動時要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。

  在練習太極拳的過程中藥熟練的掌握動作姿勢的準確性,太極拳運動中順遂的路線和姿勢的嚴謹定向。

  以輕靈柔和的運動形式,鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運動連貫性、動作一致性。從而為下一階段太極拳獨特的身法訓練打下嚴格基礎(chǔ)。

  第二階段

  訓練太極拳內(nèi)外兩種身法。太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)項目,其身法獨特,融合了有形可見的外在身法、嚴密細膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。

  太極拳外在身法清晰可見,指在運動中的動態(tài)身法特點,主要有:虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正,連綿柔和,上下相隨,松肩墜肘,腰胯松活,襠勁圓整。演練者在掌握正確姿勢和方向后,需要一定時間和運動量來掌握鞏固這些身法特點,這個階段的技術(shù)可由少積多,逐一嚴格掌握,日日用功,水到渠成。

  太極拳內(nèi)在身法細膩含蓄,運動時不易觀察,指太極拳運動鍛煉五臟六腑時所必須掌握的身法內(nèi)容,主要有:兩肋松合,肩胛松落,舒筋拔骨,脊椎領(lǐng)落,命門聚放,肩胯抽換。

  在了解掌握外在身法要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,更需要科學訓練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領(lǐng)。首先,演練者要培養(yǎng)自己動態(tài)中兩肋的運動習慣,再使肩膀與兩胯筋窩松活,進而鍛煉脊椎骨以命門處為中心點上下舒展,同時嚴格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動的四肢這一太極拳獨特運動習慣。逐漸達到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。

  第三階段

  訓練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)。傳統(tǒng)太極拳運動,具有輕靈柔和圓轉(zhuǎn)自如的特點、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。

  這些都是高質(zhì)量內(nèi)勁運動的表現(xiàn)形式和效果。太極拳內(nèi)勁訓練系統(tǒng)的訓練方法不可缺少。“力出于骨,勁蓄于筋。”

  內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無阻的傳遞力量訓練,太極拳內(nèi)勁訓練,需要首先訓練以下兩種太極拳運動時對整體力量的傳遞形式。

  其一,嚴格太極拳論所說“其跟在足,發(fā)于腿,主宰于腰,通于背,行于手指”的要領(lǐng),進行肌肉放松和周身筋絡(luò)舒展狀態(tài)下,身體重力的反彈訓練。

  跟起跟落的運動訓練,是了解和掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法,其訓練關(guān)鍵,在于保持身體重力下降與上升時傳遞通暢無阻,從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。

  其二,特別針對兩腰主宰的運動習慣,通過嚴格不懈的身法要領(lǐng)。有效訓練和提高身體關(guān)節(jié)韌帶的彈性功能。而且,使其與內(nèi)臟順動和協(xié)一致。

  這個時期,需要嚴格按照太極拳輕靈柔和放松舒展的特點,感知和提高動態(tài)下肌肉均勻放松能力,謹慎調(diào)控和盡量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習慣,從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁,訓練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。

  作為一個太極拳愛好者,這些你都是一定要了解的,只有這樣才能夠體會到練習的太極拳的好處,如果是中老年人練習,可以促進骨骼發(fā)育,年輕人練習可以促進生長。

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