太極拳是武術運動中的一種，也是一種非常好的養生運動，經常的練習太極拳還可以達到延年益壽的感覺，讓整個人的狀態都變得更加的好，下面小編就先給大家講講關于陳式太極拳里面的一些方案方法，希望能夠對大家有所幫助。

　　推手是檢查練習者太極拳水平的一個好方法，也是進行技擊技巧鍛煉的好方法。對于不了解太極拳的人來說，會覺得太極拳技擊并沒有什么技巧，甚至覺得太極拳中并沒有技擊這項功能。事實上，太極拳的技擊功能十分強大，不是通過力而獲勝的。

　　可見，太極拳推手不是比力而是比技巧。壯欺弱、慢讓快那是自然的本能，不是技巧的功能。所謂技巧，則是順應自然以克制自然，達到弱勝壯、慢勝快。自然界中的杠桿支點和螺旋轉化的原理，就具有四兩撥千斤的功能。推手利用這種原理，即可揉化一功重力，此為化勁。有此化勁功夫，就可輕制重。

　　同時，太極拳的運動是運用了離心力，井以腰脊作中軸，使一切動作皆走內圈;走內圈速度雖較慢，但仍可勝過走外圈的快，這是后人發，先人至的緣由，也是慢勝快的關鍵所在。

　　《拳論》是太極拳理論方面的經典著作，對推手也是一種很好的指導，細心研究其內容井用它來指導練習推手，則可得到事半功倍的效果。

　　1.推手的第一個基本原則陰陽開合

　　應遵守以下四項基本準則來指導推手實踐。

　　(拳論) 中說，太極者無極而生，動靜之機，陰陽之母也;動之則分，靜之則合。古時所稱太極，是對立統一的象征，是一切動靜的樞機，由太極生陰陽，如順逆、柔剛、輕沈、虛實、合開等皆屬于此。運動時充分利用了離心力和向心力，因此動之則分，靜之則合;分 為陽、合為陰。

　　陳鑫說，太極兩儀，天地陰陽，合辟動靜，柔之為剛」，就是指這種規律。這種矛盾存在于推手的整個過程中，井貫串于每一個動作過程的始終。

　　因此，推手的第一個基本原則，就是要它符合事物運動的矛盾法則，即陰陽開合。

　　2.第二個基本原則是沾粘連隨

　　推手時雙方搭手對練的過程，也是不斷產生矛盾和解決矛盾的過程，動作必須符合下列四點。

　　(1) 必須無過，無過稱為沾勁，過則稱為頂病。

　　(2) 必須能及，能及稱為粘勁，過則稱為匾病。

　　(3)必須隨曲，隨曲稱為連勁，不隨而曲稱為丟病。

　　(4)必須就伸，就伸稱為隨勁，伸得太早稱為抗病。

　　推手的一切過程都要求具有沾、粘、連、隨四功，不發生頂匾丟抗四病。陳鑫說，沾粘連隨、會神聚精，運我虛靈、彌加整重。所以第二個基本原則是沾粘連隨。

　　3. 第三個基本原則是急緩粘走

　　《拳論》中說，人剛我柔謂之走，我順人背謂之枮; 動急則急應，動緩則緩隨; 雖變化萬端，而理為一貫。這是為了做到四功，避免四病的措施。這就是說， 人剛則我柔， 用走以引之，這是被動局面下的卷合運用。 同時， 為了問勁， 運用順遂的勢和勁，迫使對方 成為"背"，轉化為我剛人柔，用粘以逼之。粘走時，對方動急則急應之，動緩則緩隨之，這樣就可有四功而無四病。陳鑫說，"前后左右， 上下四旁，轉接靈敏，緩急相將。

　　4.第四個基本原則是知行合一

　　《拳論》中說，由看熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。在推手時熟練地掌握了前面三個基本原則后，就可領悟人勁，探測對方的勁力與方向，所謂懂得人勁。到此時，可信手而應，達到自動的神明境界。這是多年反復揣摩、實踐和理論研究后得到豁然貫通的結果。所以第四個基本原則是知行合一。

　　《拳論》中說，虛領頂勁，氣沈丹田;不偏不倚，忽隱忽顯;左重則左虛，右重則右杳，仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促;一羽不能加，蠅蟲不能落，人不如我，我獨知人、英堆所向無敵，蓋皆由此而及也。

　　為了運用四項基本準則，就必須按照上列拳論做好以下幾點

　　l.頂勁要虛虛領起，則棈衶自然提起，同時氣沈丹田，周身放松。由于身體上領下沈，即使身軀放長而產生彈性成為掤勁。陳鑫說， “沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節，處處開張。” 若是周身僵力，就會失去朋鞥朋硼勁，也就不能通過沾、粘、連、 隨去求懂勁。

　　2.在身法上，要能夠做到立身中正安舒。這不僅是太極拳拳架的基礎要求，也是太極拳推手的一項基礎要求。對于練習者來說，能夠做到立身中正安舒，那么就不會發生偏倚的現象，也就能夠順遂的進行太極拳的技巧運用。

　　3.在神氣內隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用，這正是求懂勁過程中不斷間勁的表現。

　　4.推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫說，“虛實兼到，忽見忽藏; 實中有虛，人己相參; 虛中有實，熟測機關。” 待虛實的轉換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于上下相隨，自然也就能隨看靈活轉換。所以陳鑫又說，“千古一日，至理循環，上下相隨，不可空談。”這是問勁、化勁和達到懂勁的基礎。

　　通過以上的六項原則，練習者能夠很好的對太極拳的推手加以學習與掌握。但是想要真正的掌握太極拳推手，僅僅通過這六項的學習是不夠，還需要練習者能夠充分的掌握太極拳其他要領，并且能夠刻苦的進行練習。

　　經常的練習太極拳可以給整個身心帶來一個很好的幫助，這也是為什么現在會有這么多人喜歡運動的一個原因所在，平時的時候多注意一下練習的方法，就可以起到一個很好地幫助。