美臀瑜伽還有哪些

　　第一式：后傾姿勢(shì)

　　這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。

　　另外，這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。

　　動(dòng)作1

　　讓我們的 膝蓋充分的展開(kāi)，保持與盆骨的寬度一致。屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

　　動(dòng)作2

　　雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開(kāi)始，身體慢慢往后傾斜下去。

　　動(dòng)作3

　　呼氣的是時(shí)候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時(shí)，腦袋要向后仰，胸部擴(kuò)張。

　　第二式：貓咪變形姿勢(shì)

　　該姿勢(shì)可以讓我們的臀部保持緊張的狀態(tài)。而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

　　動(dòng)作1

　　兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣希韫谴蜷_(kāi)，膝蓋展開(kāi)跪在地面。

　　動(dòng)作2

　　左腳往后伸展，左腳尖觸地。

　　動(dòng)作3

　　呼氣的同時(shí)，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。向上提起的腿不要向兩邊展開(kāi)，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部;

　　支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬(wàn)一兩個(gè)肩膀不能保持平行，脊椎會(huì)受到影響。

　　動(dòng)作4

　　呼氣的同時(shí)，提起的腿收回來(lái)并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。

　　反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上，再換另一條腿進(jìn)行。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于美臀瑜伽的全部介紹了。練習(xí)美臀瑜伽不僅可以使我們的身體更加健康，還可以幫助我們打造性感的翹臀。今天，我們和大家一起學(xué)習(xí)了很多的瑜伽姿勢(shì)，希望大家可以從中有所收獲。