防止鍛煉后肌肉酸痛的方法

　　1、鍛煉后放松

　　鍛煉后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

　　休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

　　然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、鍛煉后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。

　　幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理

　　經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　4、局部溫熱和涂擦藥物

　　鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

　　準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　上面就是專家關于怎樣減輕鍛煉后所產生的肌肉酸痛感，希望進行鍛煉的朋友們能夠重視起來，注意在鍛煉前進行熱身運動，鍛煉后要多放松，并且合理的安排好鍛煉的時間和強度。

　　結語：以上就是小編今天給各位男士朋友帶來的關于如何鍛煉肌肉的方法，如果能夠堅持按照這些方式來鍛煉的話，遲早都會有一副完美有型的身材哦!鍛煉的同時也要注意強度和時間，結合自身的條件來合理的安排哦!