即便沒有健身器械，我們也能夠練出強健的體魄，這就是徒手健身的運動方法能夠帶給我們的好處。那么徒手健身的具體練習方法是什么呢？下面就讓小編為大家介紹下徒手健身法，讓大家能夠輕松練出強健的體魄，變身肌肉型男！　　

　　徒手健身，可以帶給你什么?

　　1.意志力薄弱?別再只做有氧運動

　　自重訓練棒的地方，當然是主觀性非常強，你可以隨時調節難度和鍛煉方式，不用再受制于器材的局限!而且因為主觀性強，也更容易堅持。對于一般人來說，有氧運動很容易堅持，對意志力的要求也很低，所以才會很多人選擇，但是對于你的增肌計劃來說?那可是不夠的!

　　2.學習掌控自己的身體

　　徒手健身的方法能夠幫助我們更好的掌控自己的身體，那么它的原理是什么呢?徒手健身鍛煉的是我們的整個身體，而不像其他的運動那樣只鍛煉身體的某一個部分。所以通過徒手健身的運動方式，能夠提高力量以及爆發力，從而更好的控制身體。

　　3.用極快的速度練出你的肌肉

　　很多專業健身比賽的人，都會在比賽前進行自重訓練，就是為了訓練肌肉的定力收縮能力，也就是在徒手健身中，用你身體的一部分肌肉，去阻止另一部分肌肉來完成收縮或者拉伸的動作，這樣，強大的自抗力會讓你的肌肉迅速成型，用不了多久，就會擁有漂亮的肌肉曲線。

　　經典徒手健身動作教學

　　其實徒手健身運動一直就是一種經典的鍛煉方式，甚至是很多特種兵練習必備的運動方法。這種方法不需要時間或者地點的限制，就能夠充分鍛煉男士的身體哦!下面介紹的這兩個徒手健身動作，能夠鍛煉身體多個方面，非常值得男士嘗試一下哦!

　　1、有效的肩部肌肉+手臂訓練法

　　雖然動作看似簡單，其實很花力氣，這整套無間歇的運動只要持續10分鐘，你就會感覺到肩部和手臂的肌群得到高效的訓練。

　　1.做一個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。

　　2.做二個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次。

　　3.做三個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次。

　　4.做四個標準的俯臥撐動作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次。

　　動作規律

　　連續不停歇，每增加一個俯臥撐，向上托舉增加4次，做到8次俯臥撐后，俯臥撐與托舉次數依次遞減。

　　2、訓練小腿+臀部：柔式深蹲

　　別被它的名字迷惑，以為很溫柔，其實這個動作會讓你的臀部到小腿，每一塊肌肉都跟著發力，非常鍛煉下半身。

　　1.站姿，保持你的雙腳和肩膀同寬。用單手抓住一個物體保持平衡(墻，柱子，柜子都可以)。