每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。
前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直，把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。
從你的髖關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。
把你的胸部聳立，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。
呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
收背運動
放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
反向臂抻拉
抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。
雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
