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腿部肌肉鍛煉 男性如何練習腿部肌肉

  男人一身的肌肉會讓女人有一種安全感,但是很多的男性朋友因為長久的做辦公室,缺乏鍛煉,久而久之就會形成大肚腩、大象腿,看到自己日益變差的身材你是不是也很苦惱,不知道該如何解決自己的問題,別擔心,今天三九養生堂教您幾個簡單的運動,讓你輕松鍛煉自己的腿部肌肉,趕緊去學習一下吧!

  現在很多人都在減肥瘦身,尤其是自己的腿部肥肉,那么怎樣瘦腿才有效呢?怎樣才能讓你擁有迷人身材,成為女性中的男神呢?

  腿部肌肉的練習原理

  大腿肌分為前外側群、后群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直,以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內旋,如踢毽子時的腿部動作。后者可使大腿彎曲和內旋,還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

  后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋,大腿后伸。半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外,其他均同股二頭肌。內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

  小腿肌分為前群、后群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動。后群肌在跑動時的后蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用。外側群肌的機能主要是維持足弓。大腿肌群是人體有力的肌肉之一,可以說,它不僅是全身力量的基礎,而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。

  因為腿部主要有肌肉和脂肪組成,在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小于脂肪的體積,它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。

  腿部塑形練習可以通過提高腿部肌肉的質量,以及增加腿部肌肉的含量比例來達到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質量是為了讓腿部收縮的更緊致,從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度,達到瘦腿的效果。

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