雖然身體真的會(huì)在你睡覺(jué)時(shí)燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺(jué)的話這項(xiàng)功能可能就無(wú)法有效率地發(fā)揮。

　　晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn)，因?yàn)橹亓o(wú)法幫你把肚里食物往下帶。

　　要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個(gè)水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。

　　在難過(guò)、生氣或沮喪時(shí)吃東西

　　你是不是會(huì)在情緒高點(diǎn)時(shí)心不在焉地吃東西呢?如果下次意識(shí)到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會(huì)不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。

　　情緒化地吃東西并不會(huì)讓你感覺(jué)比較好。

　　如果要找一個(gè)方法來(lái)讓你不要每次難過(guò)或生氣都靠吃來(lái)解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。

　　要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。

　　選一個(gè)跟吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)，這樣你就能避免在情緒低潮時(shí)攝取多余的熱量。

　　經(jīng)常吃低脂食物

　　有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會(huì)對(duì)你不好。

　　像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。

　　要小心過(guò)多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３?huì)加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲(chǔ)存脂肪的的機(jī)會(huì)就越高。

　　睡眠不足

　　在理想狀態(tài)下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會(huì)增加讓你想吃甜食。

　　要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長(zhǎng)度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會(huì)使你控制食欲的荷爾蒙。

　　蛋白質(zhì)攝取不足

　　一般來(lái)說(shuō)成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。

　　增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

　　此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會(huì)增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來(lái)。

　　你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你好的選擇，因?yàn)樗鼈兊椭指叩鞍?

　　結(jié)語(yǔ)：凡事都不能只看表面，雖然腿粗臀部粗十分影響男人們的形象美觀，但是也對(duì)我們的身體起了很好的保護(hù)作用，但是同時(shí)也應(yīng)該有一個(gè)度，我們不能因此就放縱自己，微胖有益健康，可是過(guò)度肥胖對(duì)人體的傷害更是巨大，尤其是腰部脂肪為危險(xiǎn)，希望大家看了文章后能夠重視起來(lái)。