一般人都知道肥胖會(huì)升高心臟病、中風(fēng)、糖尿病或罹癌的機(jī)率，卻不知啤酒肚的風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　在以前，我們想要控制肥胖依靠的重要指標(biāo)是根據(jù)身高、體重計(jì)算體脂肪得出的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。

　　但現(xiàn)在，即使你有“健康的”BMI，小屁股、瘦瘦的手臂和大腿，但是褲頭卻不太容易扣緊，還是得留意一下體重。

　　研究報(bào)告說(shuō)，凡是有大肚腩的病人都應(yīng)該多吃花椰菜并增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還要釋放壓力，例如深呼吸或做瑜伽。

　　報(bào)告檢視逾1.5萬(wàn)人的病歷，研究人員估計(jì)，有啤酒肚男子的致死風(fēng)險(xiǎn)是僅有過(guò)重或肥胖因子男子的兩倍，大肚皮女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)也升高1.5倍。

　　早先的研究顯示，腰臀比值高的人，得糖尿病、中風(fēng)、冠狀心疾和其它心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)跟著升高，新的報(bào)告則首度將致死風(fēng)險(xiǎn)加以量化。

　　原因是肚腩脂肪和腰側(cè)的脂肪不同，懸在胃部區(qū)域外的脂肪可能深入體內(nèi)，裹住重要器官。

　　而且，肝臟會(huì)變得貪婪，不斷借用這里的脂肪轉(zhuǎn)換成膽固醇，再溜進(jìn)血液，附著在動(dòng)脈血管的管壁。膽固醇升高后，動(dòng)脈就開(kāi)始硬化，中風(fēng)或心臟病發(fā)的機(jī)率自然飆高。

　　深層脂肪也是身體產(chǎn)生胰島素抗性的禍?zhǔn)?，可能變成第二型糖尿病，或?qū)е掳l(fā)炎，成為許多慢性疾病根源。

　　且這類脂肪會(huì)升高葡萄糖含量，降低能夠保護(hù)心臟的肌肉質(zhì)量。

　　減除腹部脂肪必須要改掉的惡習(xí)

　　經(jīng)常喝碳酸飲料

　　沒(méi)有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。

　　研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。

　　其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西，所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多。

　　一些標(biāo)榜健康的可樂(lè)、飲料并沒(méi)有比較好，因?yàn)樗鼈冞€有人工甜味劑，同樣會(huì)使胃口大開(kāi)。

　　所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。

　　選擇比較營(yíng)養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個(gè)忙。碳酸飲料只會(huì)讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?

　　用餐的容器過(guò)大

　　無(wú)論在家用餐或自助式的，請(qǐng)注意你的容器大小。

　　針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤(pán)子勝過(guò)中盤(pán)、小盤(pán)。大盤(pán)子可以讓他們裝更多食物。

　　那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡(jiǎn)單，當(dāng)你有較多容量來(lái)裝食物時(shí)，你很可能會(huì)吃超過(guò)身體所需要，而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

　　要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤(pán)子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng)。

　　晚餐時(shí)間過(guò)晚