雙腿在鍛煉過程中，需要注意運動量，不宜過于激烈，例如有很多人在運動的時候，運動量非常大，甚至采用高強度運動，顯然是錯誤的，老年人在運動時，更應該以柔和的運動為主，例如步行、打太極拳等。如果本身骨骼出現問題，不建議進行爬山，甚至日常生活中，還需要減少爬樓梯次數，在爬山、爬樓梯過程中，都會刺激骨骼，造成早衰，尤其是對于膝蓋的損傷更明顯。

　　老年人容易出現骨折，一方面是因為骨鈣流失太快，另一方面是骨骼中的關節滑液減少，這個物質一旦缺失，會影響到骨骼表面的潤滑程度，減少了摩擦。因此在平時，需要補充關節滑液，根據自己的需要，遵循醫囑服用。

　　上了年紀的人，在生活中，需要注意不能出現意外摔倒，一旦意外摔倒就麻煩了，很容易影響到之后的步行。因此，在老年人生活環境要避免路面濕滑，夜里起來的時候，最好開著燈。

　　過了60歲，建議大家養成定期體檢好習慣，通過體檢可以了解身體存在的問題，體檢的時候，并不需要千篇一律，隨著年齡增大，側重點也不一樣，例如，骨齡是大家在體檢的時候，必不可少的方式，通過了解骨齡，能夠及時進行補鈣，尤其是日常不注意滋補的老年人，需要進行補充營養，從而降低骨折的發生率。

　　身邊確實有很多人達到百歲高齡，但骨齡只有70歲，看起來也非常健碩，每天依然勞作，并不覺得疲勞。想要骨齡保持年輕狀態，在日常生活中，需要注意補鈣以及強健骨骼的事情，這些小妙招，希望你能照著做，做對了，會發現身體不會太差。堅持這樣做，骨骼強健，腿部沒有疲勞感覺，不會感覺衰老，還能長壽。