1、關節疼痛
如果體內缺鈣的話，是容易出現關節疼痛的，人到了中年后，如果很少運動，身體的免疫力就會下降，從而導致身體對鈣的吸收能力也下降，而體內如果缺鈣的話，是會引起關節疼痛的，所以當出現關節疼痛的時候，可能表示身體缺鈣了。
2、腰酸腿疼
缺鈣的時候人會有腰酸背痛的感覺，因為體內的鈣不足，所以代謝方面出現了失衡的問題，繼而導致腰酸背痛。當然了，腰酸背痛的是一種很常見的情況，也不能說絕對就是缺鈣導致的，缺鈣只是原因之一。
還有一些情況，比如說腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等，也會感覺到腰酸背痛。因此當你不確定自己的不舒服癥狀是什么原因導致的時候，你應該及時的去醫院，讓醫生看一下情況，這樣會更好一些。
3、骨質疏松
缺鈣常見的表現就是引起骨質疏松癥了，當到了一定年齡的時候，我們的吸收能力會出現一個下降的趨勢，體內的激素水平也會出現變化，缺鈣的話骨骼會出現一個松軟、脆弱的現象，從而導致骨質疏松。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。
4、容易抽筋
人在缺鈣的時候會容易抽筋，因為神經會非常興奮，所以容易出現抽筋的問題。假如你平時并不會抽筋，但是近期感覺到小腿或者大腿等部位總是會抽筋，那么就很有可能是缺鈣了。
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統重要的因素，缺鈣會導致骨質疏松，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6、身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
總結：中年人補鈣的時候應該吃些什么食物，你現在都了解了吧?其實補鈣不是一天兩天可以補上的，應該在生活中首先認識到補鈣的重要性，然后每天進行飲食、藥物補鈣，長期的堅持，這樣我們的身體才不會缺鈣。
