該視頻主要文字介紹：

　　冬天如何泡腳

　　四招教你正確泡腳更長壽

　　冬天，泡腳是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。因?yàn)榕菽_不僅可以緩解手腳冰涼現(xiàn)象，還可以排除體內(nèi)的寒氣和廢物、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)體溫等等。但是，寒冷的冬天，你是否又正確泡腳了呢?

　　1、佳泡腳桶

　　泡腳不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，只能說是洗腳，而不是泡腳。正確的做法是，買一個(gè)比較深的木桶，可以把整個(gè)小腿放進(jìn)去。

　　同時(shí)，選擇木桶有兩點(diǎn)好處，一是貼近自然，二是比較容易保溫。

　　2、佳時(shí)長

　　很多人泡腳都選擇錯(cuò)誤的做法。喜歡從水很燙泡到水全涼，甚至不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí)。其實(shí)，泡腳時(shí)間好是30～45分鐘，每天或隔一天泡一次就可以了。

　　另外，用中藥熱足浴時(shí)，應(yīng)該在每次足浴前，先在水里放入煎煮過的藥液，可對水稀釋，接著按普通熱足浴的方法就可以了。

　　3、佳水溫

　　泡腳的水溫不宜過熱或過涼，通常好維持在38℃～43℃。如果有條件的話，可以先將腳放入大約38℃的水中，然后加熱水，逐漸變熱至大約42℃，保持水溫。同時(shí)，足浴時(shí)，水一般要淹過踝部，且時(shí)常搓動(dòng)。

　　4、確認(rèn)泡腳效果

　　泡好腳就是泡到腳的后背感覺有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了。但要注意，千萬不要出汗過多。因?yàn)楹故切闹骸３鎏嗪箷?huì)傷心的。只要出微汗就可以了，說明經(jīng)絡(luò)已經(jīng)上下貫通了。

　　本期嘉賓介紹

　　白鵬

　　男，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)專業(yè)，北京針灸學(xué)會(huì)理事，師從趙吉平、東貴榮、孫申田、高維濱等國內(nèi)多位針灸名家，強(qiáng)調(diào)臨床診治疾病要中西并用，針?biāo)幉⒂茫瑤煿哦荒喙牛R證重視辨證與辨病相結(jié)合，發(fā)表論文十余篇，參與國家級課題多項(xiàng)。

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　　正確的泡腳方法

　　第一，要選對泡腳桶

　　既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個(gè)“泡”字來。“泡”在這里體現(xiàn)是，水要多，熱量要夠，時(shí)間要長。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，多也就是洗腳，而不是泡腳。

　　正確的選擇是，買一個(gè)比較深的木桶，要能把小腿整個(gè)放進(jìn)去的那種。為什么要選擇木桶呢?一是比較容易保溫，二是貼近自然。

　　第二，要選擇加熱設(shè)備

　　市場上賣的這種泡腳桶，沒有加溫設(shè)備，這樣，我們在泡腳的時(shí)候，有時(shí)感覺水涼了，不得不往里加熱水，所以泡腳前我們可以多準(zhǔn)備些熱水瓶，灌滿熱水備用。

　　第三，如何確認(rèn)泡腳效果

　　怎樣算是泡好腳了呢?那就是泡到你的后背感覺有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因?yàn)楹篂樾闹骸３龊固鄷?huì)傷心的。只要出微汗就OK了，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了。這也是證明你經(jīng)絡(luò)是否通的一個(gè)辦法。

　　泡腳佳時(shí)長

　　雖然沐足對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季常見病、多發(fā)病的保健效果不錯(cuò)，但要注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和疾病控制好浴足時(shí)間的時(shí)間，一味用熱水長時(shí)間浸泡對身體健康并沒有好處。

　　很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí)，這是錯(cuò)誤的做法。

　　泡腳時(shí)間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對水稀釋)，然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。

　　但是，特別提醒老年人，泡腳時(shí)間要再短一些，因?yàn)槔先伺莸锰茫菀滓l(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　泡腳佳水溫

　　泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃-43℃為宜。

　　如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

　　但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷。