很多的中老年人都有腰腿疼痛的癥狀，這對人們的日常生活帶來了很多不利的影響，那么有什么好的方法可以緩解腰腿疼痛呢?下面就讓我們的田欣專家來教教大家怎么樣有效緩解腰腿疼痛吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　田欣

　　女，北京中醫藥大學副教授。

　　骨關節痛易誘發腰腿痛

　　老年人的關節退化嚴重，在一些膝蓋、頸肩、腰部等處都會有關節疼痛的現象。

　　年齡、遺傳、炎癥、肥胖、損傷都易造成骨關節痛。多種疾病均可引起腰、腿痛，如腰肌勞損、腰椎退行性骨性關節炎、膝關節炎，老年人尤其以腰椎間盤突出癥、膝關節骨性關節炎常見。

　　因此，要減少腰腿痛的發生，尤其要預防腰椎間盤突出癥、膝關節骨性關節炎。

　　如果關節疼痛，對日常的一些行為活動都有一定的影響，比如說簡單的上下樓都很艱難。

　　勞損疼痛熱敷可緩解

　　如果感覺腰、腿、頸部僵硬、疼痛，簡單的方法就是溫熱疼痛、僵硬部位。黃帝內經里記載，“勞者溫者”。

　　對于勞累引起的疼痛、僵硬，可以用溫熱的方法緩解癥狀，其原理就是用加熱的方法讓局部溫度升高。此外，禁止爬山、打太極拳時過度屈膝;宜進行散步、游泳和腰背肌的鍛煉。

　　腰腿疼痛自己按摩來緩解

　　1.雙手叉腰發熱法

　　站立位，手放在腰部，上下揉搓，不用太用力，直到感覺手心發熱，不要把手拿開，用掌心先捂腎，讓溫暖的感覺滲透進去。之后再把手放到骶骨部位，反復進行。這一方法對松解肌肉、補腎壯陽都有好處。

　　如果關節有不適癥狀的話，可以在相應的部位多進行一些按摩，能有效的緩解。

　　2.雙拇指上下揉撥法

　　站立位，雙手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，拇指上下揉搓。連揉帶橫撥，可以調理經絡，對于內臟不好的患者有比較好的效果，如心臟不舒服、胸悶、氣短但到醫院通過心電圖等檢查不出問題的患者，可以使用這一手法。在生殖系統等部位及感覺發硬的部位、感覺疼痛的部位也可使用。

　　愛心提示：好在飯后半小時進行，好是一天一次，一次一個部位10分鐘左右即可。

　　3.雙拇指上下滑按法

　　站立位，雙手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，雙手拇指上下“捋”，在拇指疲憊后也可換另外四指重復這一動作。同時可以配合轉動腰部的動作。推薦有腰肌勞損、腰椎間盤突出的患者練習。

　　4.雙拇指相對擠合法

　　站立，雙手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，兩拇指相對，這樣可以平衡身體的狀態，以免有隱患。如果感覺疼痛、僵硬，可以反復兩三次。

　　5.拿下肢法+叩擊環跳和腿法

　　腰椎間盤突的患者到后往往雙腿發麻。可兩只手捏住大腿，拇指放在大腿上部，從大腿根部開始從上往下按摩，一直按摩到膝關節，但力道不可過大。

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