我們許多人往往由于不健康的生活習慣導致自己出現一些疾病，所以我們日常生活中一定要養成良好的生活習慣。那么日常生活中我們如何預防腰腿痛呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目劉曉光專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰腿疼的預防

　　1.預防腰腿疼首先就是要養成良好的生活習慣，我們要避免自己受到寒冷的侵蝕，還要防止過度勞累。

　　2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”。

　　同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3.我們日常生活中還要進行適當的鍛煉，增強我們的體質，讓我們能夠有更強的抵抗疾病的能力。

　　鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力大。

　　它的活動范圍也是廣的，但是位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄，所以這里也是容易受傷的部位。

　　5.飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　6.工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

　　7.臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

　　8.避寒保暖。

　　9.腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

　　10.平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

　　本期嘉賓介紹

　　劉曉光

　　男，醫學博士，教授，博士生導師，主任醫師。

　　主持國家自然基金委、科技部“十五攻關”課題、首發基金和教育部“985青年基金”等多項課題，基金共500余萬元。作為分項目負責人承擔了衛生部、教育部創新團隊等多項重點基金課題的研究，基金達400余萬元。研究成果獲教育部高校科技創新二等獎(兩項)，北京市科學技術獎二等獎，北京市優秀中青年醫師“名醫獎”。中華醫學會中青年優秀論文一等獎、中華骨科雜志優秀論文一等獎、首屆COA國際會議和中國康復醫學會優秀論文獎等。獲得中國醫師獎提名獎，全國勞動模范，首都勞動獎章，中共中央、國務院、中央軍委聯合表彰的全國抗震救災先進個人等，發表SCI及核心期刊論文70余篇，參與主編、主譯各一部，編寫和翻譯專著7部，國家實用新型專利6項。

　　研究成果獲教育部高校科技創新二等獎(兩項)，北京市科學技術獎二等獎，北京市優秀中青年醫師“名醫獎”。中華醫學會中青年優秀論文一等獎、中華骨科雜志優秀論文一等獎、首屆COA國際會議和中國康復醫學會優秀論文獎等。獲得中國醫師獎提名獎，全國勞動模范，首都勞動獎章，中共中央、國務院、中央軍委聯合表彰的全國抗震救災先進個人。

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