太極拳養生是大家熟悉的養生知識，修煉太極拳可以延年益壽，太極拳對疾病具有一定的預防作用，練太極拳勝過天天喝補藥。而且太極拳沒有任何副作用，學習太極拳教學你會發現太極拳很有趣，下面一起學習一下太極拳24式吧!

　　練太極拳24式能增強體質，延年益壽

　　太極拳24式是我國傳統的健身運動，當今養生是人們關注的熱門話題，太極養生勝于市場上的“仙丹妙藥”，因此，太極拳24式是你明智的選擇。

　　太極拳24式具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，太極拳24式雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩力。

　　眾所周知，中老年人就是怕摔倒，輕者骨折，重者中風。經常參加太極拳24式練習，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。

　　練太極拳24式有助于心腦血管、呼吸系統以及消化系統，對身體的各個部位都起著良好的刺激作用，這也是太極拳深受歡迎的重要因素，而且任何人群都適合練習。

　　首先，打太極拳24式時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利于大腦的休息。

　　其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節的靈活性。

　　第三，太極拳24式動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏地舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。

　　太極拳雖然能養生，但是環境也會影響練拳的效果，練習太極拳要在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或者室內進行，好選擇在清晨或者傍晚鍛煉。

　　清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準備。傍晚練拳有助于消除疲勞。

　　練拳前要做好準備活動，打太極拳24式時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。

　　雖然，太極拳24式運動強度小，動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動作太標準，會使膝關節的負荷過大，引起關節軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎，重者可引起骨質增生，影響鍛煉和日常生活。

　　所以打太極拳24式時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣，可減少膝關節負荷，減少疾病發生。

　　太極拳24式能預防四大系統疾病

　　1.對神經系統的影響

　　通過太極拳24式鍛煉可以消除大腦神經的緊張，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經系統的平衡，消除一些慢性病灶，并可直接影響到內分泌的平衡和免疫力的增強。

　　同時，由于打拳“用意“，大腦不斷發出良性信號，會使人體氣血能量匯聚于意守部位，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30%左右，醫學界稱之為”精神反饋“作用。

　　佛教的坐禪、中國古代的吐納、現代氣功，都是通過”意守“引發生理變化。太極拳24式是通過”以意導體""意念關注“，使氣血暢流全身。

　　2.對心血管的影響

　　太極拳24式與劇烈運動不同，運動以后舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防治高血壓和血管硬化。