初級階段

　　初學混元24式太極拳一般采用活樁慢練、去僵求柔的方法，堅持用意不用力，特別是在套路熟練后，引拳一招一式要中定、混元，不能圖省事一帶而過。

　　這一階段不要求與人推手，較勁。因為此時整個身體的放松程度都還沒有達到一定的水平，如一較勁便不自覺的易使僵勁，這樣會影響下步演練。

　　另外有的人刀劍棍棒懼練但練心意混太極拳時卻動作漂浮，不扎實，其原因就在于內部氣滯，經絡不通。

　　所有初學者切勿求急而貪一日之功，要知道這一階段是打基礎，基礎打好了則日新月異，否則，就是枉練上幾十年到老還是一場空。

　　功道成熟階段

　　經過數年修煉行拳如行云流水，功道逐漸成熟，這一時期每隔一個階段得改變練法，否則就會越練越沒味。對于這類我體會極深。

　　記的前幾年練到沒味時我就請教恩師，恩師說:拳練到一定程度，隔一段時間非改不行，否則你就會停留在一般一般水平上難以進步。

　　從無數的量變到質變的飛躍這樣才能達到上乘功夫。一般來說，這一階段可以與人推手較技，但以化引為主，不用拙力。

　　前時期有個朋友告訴我:因小孩問題與人發生口角，雙方交手之際，學的拳竟沒用上。這不奇怪，因為有太極十年不出門之說，學上幾年太極拳臨陣就想運用那是不可能的。

　　高級階段

　　太極不是不打人，只是功夫不到時，若練功圓滿時，點打技擊不露形。這就是高級階段。

　　吾師積56年之功力，拿人于談笑間，擲人與無形中。這一時期在練功上注重于內外混元功的練習，外避風寒，內練三丹，拳不練可以，內丹必不可少。

　　三場集一身，三丹融混元，人物合一體，技擊威力顯。具備上述特點，與人較技氣罩彼身使之失靈，運用混元內功內纏外繞，螺旋進退，亂環引空，點打要穴，擲之無形，是謂妙手。

　　恩師告戒我:要與人為善，同道朋友交手以點到為止切勿使人感到難堪。要知道藝無止境，我雖練功多年但也只能窺其太極奧妙之一二，故取他人之長，不斷學習探索，昨天才能日日功深，前進不止。

　　老師說的多好啊!中國武術源遠流長，各種功法、拳道都是祖先在實踐中創造出留給后人的寶貴財富，繼承前輩所創武學，棄門戶之偏見，用科學的方式修煉，發揚中華武學，把健康獻給人類，這就是我們所期盼的。

　　作為一種有氧健身方法，混元24式太極拳剛柔相濟、動靜結合的運動特點和呼吸方式，對老年人的心腦血管慢性疾病有一定的改善作用，這一點已被推薦用于預防與治療中。

　　研究者發現，混元24式太極拳練習同時可以加強老年人下肢的穩定能力，降低因摔倒而受傷的概率。長期堅持混元24式太極拳鍛煉，可有效延緩老年人身體機能衰退，如改善肌力、平衡能力和骨密度，對改善老年人整體身體素質有著積極的作用。

　　混元24式太極拳重在養心，在“致虛極，守篤靜”的意念下，調心、調息、調身，對不同年齡段的練習者的心理素質能產生良好的影響。

　　長期規律地進行太極鍛煉可以改善肌肉力量與耐力，同時改善其神經肌肉控制能力和膝關節的本體感覺。相對于步行、慢跑等運動，太極運動有著其自身獨特的優勢——太極是一種低沖擊力，柔和緩慢的有氧運動，可以訓練練習者的神經肌肉控制能力。