陳式太極拳在生活中是非常多見的，經常練習太極拳對我們的身體是非常有利的，掌握陳式太極拳的練法是非常關鍵的。那么下面就讓我們一起隨著來看看陳式太極拳的關鍵性練法是怎樣的吧!

　　陳式太極拳的關鍵性練法

　　1.腹式逆呼吸

　　陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法，掌握好腹式逆呼吸對于練習程氏太極拳是非常重要的，也能更好的掌握陳式太極拳的技巧。

　　吸氣時小腹內收，膈肌上升，丹田氣上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，加大肺活量。

　　呼氣時小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。由于腰腎的左旋右轉，因此，氣沉丹田與丹田內轉是結合的。

　　拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣，開、實、發、放、打的動作為呼氣。是在意識指導下呼吸行氣與武術動作的協調，有著強健內臟器官功能以及增強抗擊能力與加強爆發力量的作用。

　　因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。

　　在推手互喂、試驗發勁時，通常采用哼、哈、咳三種發聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對方騰空擲出。

　　哈音是用螺旋勁向遠打，意欲將對方拍透墻壁。咳音是用螺旋勁向下打，意欲將對方打人地中。這種發勁試驗都是用短促的一吸一呼來完成的。

　　2.纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法

　　纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點，它是在意識指導下內勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質量。

　　纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉圈，兩個斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數小螺旋的交織纏繞，進退屈伸，形成為復雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精華所在。內勁運轉的主要方法是內氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。

　　上行為旋腕轉膀，形于手指;下行為旋踝轉腿，達于趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉，從而形成為一系列無限延長的復雜的空間螺旋運動。

　　纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內向外翻，順著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內旋(掌心由外向內翻，逆著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“擁勁”(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學有句云“太極是棚勁，動作走螺旋”，概括地突出了太極拳練法上、技術上的特點。

　　腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉。丹田勁由腰隙經大腿根里邊向上而外，經環跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。

　　陳式太極拳的技術特點

　　陳式太極拳有特色的招式是纏絲，纏絲勁貫徹整套陳式太極拳練習中，陳式太極拳24式也是圍繞纏絲原理練習。

　　一、動作纏繞，式式相連

　　就是運動如纏絲，在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機失勢是病。因此，在運動中一式結束，要用折疊手法轉換接下一式，使動作之間沒有斷續處。

　　二、剛柔相濟，快慢相間

　　初學太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。

　　練習陳式太極拳24式要掌握剛柔相濟、快慢相間特點，在實戰練習中，需做到剛中有柔，柔中有剛，穿插到快慢之間。

　　轉關折疊處要慢，體現出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過了轉關處，就要加快速度，當運勁到落點時快。快慢相間也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。

　　三、對稱協調，姿勢圓滿

　　做到這一點，要注意五個方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進之中必有后撐;四是上下左右，相吸相系;五是對拉拔長，曲中求直。