陳氏太極拳實用拳法六要領

　　一、心靜神舒持之以恒

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關：一是初學階段要過“為難關”。初習太極，身體僵硬。

　　動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄;二是習練半年要過“枯燥關”。

　　習練半年后，新鮮感漸失，每日按時重復演練，易因感覺枯燥無味而放棄;三是一年半后要過“氣餒關”。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程。意剛志堅，鍥而不舍，何患無成!

　　二、實戰為準力戒“花架”

　　洪老先生在世之時，曾對學生們說：“這套拳沒有一個動作是空的，都是有用的”，老先生依此作為衡量動作正確與否的標準。套路中的有許多手上動作，幅度很小，從觀賞與表演角度來看不甚美觀。比如有些捋法、裂法等，為后手纏腕，前手制肘，兩手距離只有一小臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，一味追求演練的視覺效果，本末倒置，69因而放過了實戰功夫，令人惋惜。

　　三、松肩墜肘 中正安舒

　　初學者易出現的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘：二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣。在習練之初如不嚴格規范，及時糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大。因此，教與學者皆不可輕視之。

　　初學太極，特別是業余習練者，不可能在短時間內完全領會和掌握拳法要領，尤其是一些細節上的東西。但是，作為動作基本要領，松肩

　　墜肘、中正安舒，是必須從始至終嚴格要求和規范的，惟有此，方可盡量少走彎路。

　　四、謹防“尖襠” 穩定重心

　　業余太極拳習練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學者皆不甚嚴格，以致動作不規范，進步緩慢。每見習練陳式實用拳法數年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩，毫無太極拳運動的柔美之感，更無走粘之妙。

　　陳氏太極拳實用拳法要求襠開要圓，忌“人字襠”，對于襠部要求，洪公曾說：“陳氏太極拳與其他各式的根本區別在于下盤尾骨微向

　　后翻，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩定。”這一點與陳鑫曾說過的“尾骨長強穴微向后翻”相一致。這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

　　五、步型多變轉換靈活

　　目前，社會上教授陳式實用拳法者，多注重上肢的運動變化，而疏于對下盤的要求，致使習練該拳法者多不明下盤規范，尤其步型無多

　　少變化，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態，導致步法僵硬不活、步型虛實轉換不靈，嚴重制約著運動水平的發揮與提高。

　　陳氏太極拳實用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、仆、弓、盤、獨，每一類中，又有左、右、大、小、側、半之分。其變化非常復雜，也十分重要，不可等閑視之。練拳過程中，步型、步法的極其重要正如陳鑫所說：“手到腳不到，發人不巧妙。”習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方能有所得。

　　六、氣宜鼓蕩蓄發鮮明

　　陳氏太極拳的運動特點是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發互變。多數教授陳式實用拳法者，只注重外型的指導，很少涉及內氣的

　　培養、訓練和勁力蓄發變化的掌握，致使習練者把實用拳法練成了“太極操”。

　　歷代太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對“氣”、“蓄”、“發”的論述。例如：王宗岳《太極拳論》中的“虛領項勁，氣沉丹田”;被疑為武禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發勁如放箭，行氣如九曲珠，無微不到，運勁如百煉鋼，何堅不摧”等等。習練者要將“樁功”和其他功力訓練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對精、氣、神的培養，逐步達到剛柔、蓄發、走粘的靈活轉換，以促進自身太極水平的不斷提高。

　　太極拳，拳理系統、完整、深奧，拳法嚴謹、精妙，非長期認真鉆研，刻苦習練，而難有建樹。當然，也絕非不可企及，只要能持之以恒，定會有所成就!