穩(wěn)

　　穩(wěn)是保證拳架質(zhì)量的根本，即“千變?nèi)f化由我運，下體兩足定根基”，動作的穩(wěn)健關(guān)鍵是足穩(wěn)，足穩(wěn)則身不搖不晃。

　　在動作轉(zhuǎn)換過程中，因方向、角度的變動上下、前后、左右協(xié)調(diào)不一致，原有的穩(wěn)健重心也會出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象，影響了動作和呼吸的順隨自然.

　　這樣，就必須運動步法的虛實轉(zhuǎn)換和腰襠的變化協(xié)調(diào)重心，使重心重新趨向穩(wěn)定。

　　“進退需轉(zhuǎn)換”，“步隨身換”，就是指身法有轉(zhuǎn)換，步法上必須虛實跟著轉(zhuǎn)換，使前后、左右、上下有同等支撐性和同等穩(wěn)定動作變化的重心。

　　如初收中前后四次倒換重心，雙手臂和雙腿必須要穩(wěn)，要輕松圓活，提左腿如果襠不能下沉，右腿重心掌握不好，必然會出現(xiàn)腿不穩(wěn)身體搖晃的現(xiàn)象。

　　只有掌握了步法的虛實轉(zhuǎn)換和腰襠變化協(xié)調(diào)，上肢和下肢的動作才會平衡，順隨圓活。

　　八字循環(huán)法是習(xí)拳者在演練拳架上的要求，如能把他們有機結(jié)合在一起，并能始終不渝地貫穿和應(yīng)用到鍛煉的實際中，定會獲得佳效果。

　　陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功

　　陳式太極拳以其古老和良好的技擊健身作用而聞名全世界。中華武術(shù)，源遠流長，門派眾多，各門各派的攻防技巧，各有所長。

　　然而，陳式太極拳卻獨樹一幟，它以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為技擊中心內(nèi)容，在沾、粘、連、隨的基礎(chǔ)上，將抓、拿、摔、打、脫、滑、橫、跌、閃、驚熔為一爐，其中陳式太極拳內(nèi)功技擊法卻鮮為人知。

　　所謂陳式太極拳內(nèi)功技擊法即:用太極混元一氣之內(nèi)勁，根據(jù)力學(xué)原理，以太極內(nèi)勁將敵擎起，使敵在渾然不知不覺中跌倒。下面我就太極拳內(nèi)功技擊法的功法進行簡單介紹。

　　一、太極拳內(nèi)功技擊法功法原型

　　它是根據(jù)古傳陳式太極拳拳法，結(jié)合古代太極圖及河圖、洛書、太極陰陽學(xué)說等，將太極混元氣以陰陽纏絲勁分化，結(jié)合方圓相生、五行相生相克原理，分別用陰陽纏絲勁來化勁擊敵的。

　　二、陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功

　　1、深入細致地學(xué)習(xí)陳式太極拳秘傳功夫架。

　　陳式太極拳秘傳功夫架是在原有陳式拳架的基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新總結(jié)，一代一代沿襲下來的秘傳功夫架套路。

　　2、學(xué)習(xí)秘傳功夫架的變勁、變打法。

　　這一步功是在秘傳功夫架套路練到勢勢熟練無誤的基礎(chǔ)上進行的變勁、變打法。