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陳式太極拳基本功 陳式太極拳系統化訓練

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:宋輝

發表時間:2024-12-06 15:40

  陳式太極拳動作有快有慢,快慢有機結合。我們在練拳時,如果節奏處理不好,會使整體動作顯得呆板乏味、平淡無奇。

  

  這里所說的“靜”,不單純是指在動作之前,要在思想上排除雜念或選一個清靜意識容易集中的地方,而是在習拳過程中經常出現靜動交叉現象。

  這種所謂的靜不是不動的靜,而是一種外形上的靜態,在這瞬間的“靜”中,能起到穩定情緒,平緩內氣,達到精神與意念的有效調節,在這瞬間的“靜”中也包括了下一個式子的萌動。

  例如在第一金剛搗碓動作中雙手上提,腰慢慢螺旋下沉,百會穴上頂;當雙手揚指挫腕向前棚時,百會穴、會陰穴下沉,小腹、命門向外撐鼓,氣沉丹田,定式時呼氣放松。

  身體在這瞬間“靜”中已是“其行若止,其意不止,漸漸充其內勁,必使勁由骨縫中充至肌膚以及指頭,待內勁十分充足,則下勢之機致自動”。

  

  就是時機的掌握,時機也可以理解為習拳者發揮某些技術的手段。在拳架演練中,主要是根據動作的要求,充分掌握時機的體現,手、眼、身、法、步與動作的靈活性和協調性。

  如二路拳閃輾騰挪的要求“閃輾”是避實就虛之法,身體隨著方向、角度、力點突然轉換,迅速發勁;“騰挪”則是意動形未動的動之式,“若上動,而下自隨之;下動,而上自領之;上下動,而中部應之;中部動,而上下和之”。

  這些要領是每一個習拳者應該掌握的基本要領。

  

  快是對運動者在時間上的基本要求。陳式太極拳講究快慢相兼,具體講究是要求每個習拳者的一招一式都必須得機得勢,干凈利落制敵,不能拖泥帶水。

  “拳打不知”往往令對手措手不及,防不勝防,乃掌握了“快”之真諦。

  如金剛搗碓三中蹬腿及掩手肱錘的后沖拳,皆要求形成整體的快。快還要求全身必須具有靈活性和協調性,只有身體各部位得到充分的發揮,才有利于“快”動作的提高。

  拳架是由一連串的動作組合而成,每個動作的快與慢是需要認真實踐和體會的。

  

  當力量迅速集中到某一點的瞬間稱為“剛”,也是發勁的“剛”,這種發勁是一種爆發力,它速度快,位移小,沖擊力量大。

  如金剛搗碓震腳具有助拳勢、增功力、固根基、攻下盤的作用和功效。太極拳的剛是由松入柔,積柔成剛,剛復歸柔,剛柔相濟。

  “柔起點,剛落點”是陳式太極拳剛柔相濟的具體體現。

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