陳式太極拳內(nèi)功的練習(xí)，不是朝夕間就可以完成的，需要我們通過(guò)時(shí)間的積累，同時(shí)我們也要掌握一定的方法，今天我就為大家介紹一下學(xué)習(xí)陳式太極拳內(nèi)功的兩個(gè)方法，希望通過(guò)本文可以對(duì)大家有所幫助和學(xué)習(xí)。
內(nèi)功的修煉，往往都是內(nèi)在的，所以我們需要從呼吸開始。
一、呼吸氣—練陳式太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵
馬虹老師常說(shuō)，陳式太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽(yáng)交合互生，這種陰陽(yáng)不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無(wú)窮魅力。可見，陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無(wú)形中鍛煉了陳式太極拳的內(nèi)功，而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳式太極拳的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪悄娓故胶粑挥泻椭C的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩的境界。
腹式呼吸法，在太極拳運(yùn)用中是廣泛的，我們一定要牢牢掌握。
呼吸是人體維持生命的基本活動(dòng)，逆腹式吸主張吸氣時(shí)氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時(shí)要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體，反對(duì)呼吸時(shí)胸廓有較大的起伏。
所以，逆腹式呼吸對(duì)胸部橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)要求就格外高。這也有利于對(duì)內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固，這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫，與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。
太極的真諦也就在一呼一吸之間，“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間，這種對(duì)于內(nèi)外呼吸的感受、運(yùn)用和研究是一門非常深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)。即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問(wèn)題，可見，天下拳理皆是互通的。
我們要將其聯(lián)系起來(lái)看待。
至于如何在打拳時(shí)配合以逆腹式呼吸法，筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言，既要順應(yīng)自然，不可勉強(qiáng)為之，又要符合拳理，領(lǐng)會(huì)拳式的技擊含義，基本上與“開呼收吸”一致，這也就是佳的“呼”與“吸”。
如果能在逆腹式呼吸的同時(shí)配合以道家小周天內(nèi)力的運(yùn)氣方法，相輔相成，動(dòng)靜互養(yǎng)則效果更佳。
二、腹拳一練陳式太極內(nèi)功的新思路
打腹拳，也就是用意念練拳，在以前武俠小說(shuō)中也曾出現(xiàn)過(guò)，我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓(xùn)練中，自覺效果頗佳。
通常，陳式太極拳中沒有靜功，只有動(dòng)功，而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以，打腹拳就成為對(duì)陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補(bǔ)充，但這種靜功又是外靜內(nèi)動(dòng)的統(tǒng)一，是周身內(nèi)外的統(tǒng)一，這正應(yīng)驗(yàn)拳諺中所說(shuō)的“有人若無(wú)人，無(wú)人人打影”。
其基本方法是：行功之初與道家小周天功的要求基本一致，以意引氣走過(guò)3個(gè)小周天后，雙手、背部應(yīng)感微熱。
這時(shí)，就意注丹田，周身氣息凝成一個(gè)立體旋轉(zhuǎn)的太極球，汲取天地精華，同時(shí)在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。
意想自己百會(huì)、谷門成陽(yáng)爻“一”，兩腎命門成陰爻“— —”，周身形成一個(gè)離卦卦形。
逐漸，所有太極球融會(huì)成一個(gè)太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田，溫養(yǎng)片刻，慢慢化成汪洋火海，誨中浮現(xiàn)一方綠地，有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳，方位面南。
在打拳過(guò)程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運(yùn)行與拳架路線的配合。打完腹拳后，再意守丹田片刻，以小周天功法收功。
練功時(shí)間以早、晚為宜，在練習(xí)拳架之前，也可先練習(xí)腹拳。
在打完腹拳后練習(xí)拳架，可感內(nèi)氣鼓蕩，便于“出氣”，有利于內(nèi)力的培養(yǎng)，晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠，治療失眠癥。總之，“運(yùn)用之妙，存于二心”。
有道是：太極世間本無(wú)雙，內(nèi)外兼修才是真，腹中乾坤天地寬，出腎入腎益無(wú)窮。
