太極拳已經被越來越多的人所喜愛。練太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養性。陳式太極拳作為太極拳眾多流派之中，受歡迎的一派，練習的人也多。今天，小編就和大家說說如何練習陳式太極拳的發勁方法，和陳式太極的丹田充實法。

　　陳式太極拳發勁方法

　　陳式太極拳的一個顯著特點就是剛柔相兼，動作相協調的運動。

　　在多年研習陳式太極拳的過程中，我們也一直在努力尋找陳式太極拳發勁的規律。應《武術健身》雜志“找訣竅”欄目之約，談點體會，供愛好者參考。

　　陳式太極全拳的發勁練習，必須在動作去僵求柔、周身放松的基礎上，做到“勁起腳根，行于腿，主宰于腰，發于梢節”。

　　上面所說的就是陳式太極拳的發勁規律，只要學會了這個理論，無論你什么時候發力，都可以輕松地應付。

　　陳式太極拳不同于其它拳種，它發勁前的松柔有一定的特殊性。

　　要求全身各個關節都要松開，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丟。

　　在發勁前要做到身體像不在了似的，意念一動，全身皆動，在腰的帶動下，按照發勁規律，節節貫穿地使勁迅速達到發力點，并使這部分肌肉在全身之勁達到發力點的一瞬間緊張，這就會產生攤抖力。

　　這種力道，很有彈性，可以使你的身體保持柔順不僵硬。這就是我們所說的發勁要干脆。

　　練陳式太極拳的螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發勁時身體迅速向一邊轉動，正好形似兩個旋轉軸：腰胯一個，肩部一個，也就是自下而上，形成一個立體的旋轉軸，以腰胯轉動帶動肩部并使力達梢節。

　　同時要注意在發力時保持平衡，因此，就需要我們在發力時做到對稱發力。

　　下面我們以“掩手肱拳”為例，具體分析一下這個道理。

　　這個動作發勁的預備式：重心在右腿上，右腳尖內扣(有利于發勁時蹬地反彈)，右手變拳放于右脅側。左腿在前，左手成掌放于左前方。兩眼自然平視，做好蓄勢。

　　拳譜講：“身如弓弦，手如箭。”“蓄勁如開弓，發勁如放箭。”所以在蓄勢時要求做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放松，身體自然中正。

　　發勁時，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同時通過右腿蹬地(利用地面的反作用力)、轉膝、扣擋、合胯、擰腰、順肩，使勁迅速傳遞到拳面。

　　整個身體向左旋轉，左肘在右拳發出的同時，迅速向后發力，和右拳正好形成對稱力，使身體受到一個平衡力，使自己不至于在發勁時身體前傾而失去重心。

　　在實戰中則不被對引動而失勢，并且左肘向后發勁，還有助于右拳的發力，做到了集全身之力于一拳，這就是力學上講的旋轉離心力。

　　另外，在發力以前，肌肉要放松，大限度地減少對抗肌的用力，這樣在到達著力點的一瞬間，肌肉才能緊張。而后，再迅速放松。也就是說，發勁時肌肉緊張的時間越短，出拳的速度就越快，威力也越大。

　　如何練陳式太極丹田充實法

　　一丹田，俗名小腹

　　即道家所謂“安爐立鼎”之處，在人一身之中，即力學上，所謂重心者是也。欲使元氣充足，變成金剛之體，每日，或每夜，擇空氣清新之處。靜立，或靜坐，皆可練習。

　　注意適當之姿勢(即合法規之勢)，先用略粗之呼吸，以開通氣道，以意力送至丹田，待到腹中氣滿。

　　然后呼出(此謂“后天呼吸法”)，如此數至十次，或二十次，即舌搭天橋，換為細呼吸，數至五十次，或一百次，達至無思，無慮，五蘊皆空，然后順氣息之自然，勿庸暗數矣。

　　二練氣百日，必丹田膨脹如鼓

　　堅硬如石，宜再注意尾閭夾脊，以上達于玉枕，及玄關，一氣灌活，周而復始，上至泥丸，下至涌泉，氣息綿綿，聽之無聲，視之不見，所謂“至人之息以為踵”是也。

　　三每日練習不稍間斷

　　練習不能間斷，不但坎離相交(心腎相交)，有不可思議之樂趣，而丹田充實，元氣既足，則電力(即一身之法相)增加，磁氣(即全身精氣光線)發動。能擊人于數步之外，有神鬼不測之妙用，知此玄理可以入道矣。