經常有些體質比較弱的女性在月經期間會遇到痛經的問題，有的痛得直不起腰，有的嚴重到要去看醫生的地步，那么怎么緩解這些問題呢，不用擔心，下面的幾個動作可以幫你和痛經告別。

　　1.★鴕鳥式

　　滋養并強壯腹部器官

　　雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　2.★增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　3.★加強側伸展式

　　伸展脊柱，放松髖關節，收縮并強壯腹部器官

　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　4.★脊柱扭轉

　　按摩腹內臟，改善月經不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

　　5.★束角式

　　糾正月經周期的不規律，幫助卵巢正常發揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

　　6.★貓伸展式

　　有助于消除月經痙攣的疼痛

　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　7.★貓變式

　　有助于消除痛經，緩解月經不調

　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　上面的這些動作，每天可以在空腹或者飯后一小時之后做一到兩個動作，每個動作保持一定的時間，記住第一天的時候不要做，可以很有效的緩解你的痛經問題，不至于再那么難受。

　　因為練習瑜伽可以調節女性的內分泌，從而改變自己本身的一些問題，有很多瑜伽愛好者經常練習后，會很驚喜的發現，再來月經的時候，肚子不痛了，再也沒有那么難受了。

　　希望這篇文章可以給大家一些幫助，成功的避免痛經問題，讓生活更加輕松。